露腿不如露背，性☆禁☆感女神的美背需要這麼練！

虎背熊腰不好看

想穿一字領小吊帶都難

性☆禁☆感完全不沾邊兒

說多了傷感情

這套操拿去用

動作一

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稱之為爬行運動，雙腳打開，臀部夾緊，雙手慢慢向前爬行。直到平板支撐的動作狀態，然後慢慢向後爬回最初狀態。

動作二

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雙手雙腿同時抬起，手肘盡力向後拉伸。

動作三

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雙腳打開與肩同寬，雙手握拳，手臂夾緊，手肘彎曲，然後放下手臂再重複。

動作四

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膝蓋稍彎曲，雙臂舉起與地面呈45°角，做手肘回拉動作，胸部用力。

動作五

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俯臥撐姿勢準備，身體撐起時，單臂手臂抬起，然後換手臂進行。

動作六

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反手支撐身體，抬起左手的同時，抬起右腿，用左手觸碰右腿腳尖。

動作七

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站姿，手臂打開，做畫圈運動，注意收腹緊臀。

動作八

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雙腳打開，站姿，雙手高舉，放下手臂的同時做抓舉動作，手臂用力。

動作九

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膝蓋彎曲，臀部夾緊，背部挺直，雙手握拳，用力伸出再收回。

動作十

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雙手胸前合十，肩膀大臂處用力。