哎喲，我的腰

大家都知道，妊娠期間准媽媽的雌激素和孕激素不斷增加，會達到女性一生中雌孕激素最高等級。這些增加的激素會使腰部的關節、韌帶、筋膜彈力減弱，從而容易勞損。所以懷孕期間准媽媽們會出現腰痛，而且一旦發生就會持續到生產，甚至產後。那麼如何緩解准媽媽腰痛呢？有了這些東西就可以緩解腰痛：

●床墊

孕期腰疼剛開始出現時，可以先檢查床墊。床墊不要過軟，硬一點的床墊有助於准媽媽夜晚睡覺翻身。

●枕頭

准媽媽側臥睡覺時，可在兩腿間加一個枕頭，緩解背部肌肉牽拉，這樣可以避免從夢中疼醒或者起床痛。

●靠墊

椅子對背部要有較好的支撐力，如果椅背不能支持腰部，可以放一個靠墊。另外，要避免久坐，間隔1~1.5小時應該適當活動一下。

●托腹帶

懷孕5個月後就可以開始用托腹帶，幫助減少准媽媽腰腹部肌肉用力的情況，避免肌肉受傷，從而減輕腰痛。托腹帶建議用到孕37周。使用時也不用擔心托腹帶會壓住孩子，是很安全的。

●平底鞋

走路時不要再穿高跟鞋了，儘量穿透氣性強的棉布平底鞋，要全身放鬆。

此外，現在已是寒冷的冬季，准媽媽們還要注意保暖，著涼會使腎部有不良反映，嚴重者進而會引起腰痛。平時可以多吃富含蛋白質、鈣質、維生素B類、維生素C和D的食物，如肉類、蛋類，蔬果類等，對腰部疼痛有較好的緩解效果。