掌握這十個飲食方法，你減肥就成功一半了

減肥不僅是減體重，還要減脂肪，從根本上達到減肥的目的，但是，減肥中比較困難的就是減脂肪了，那我們如何在日常生活中飲食方面也減少脂肪的堆積呢？

小編今天圍脖大家整理了10個飲食方法，按照這樣的飲食方法吃，你就能比別人更快看到效果！

均衡搭配

一、每餐的食物要包括三大類

1、含優質蛋白質的食物——魚、蝦、蛋、紅肉、白肉、奶、大豆至少一種

主食、蔬菜、蛋白質

2、含膳食纖維、維生素、礦物質的食物——蔬菜

3、含碳水化合物的食物——主食，粗細搭配

二、低鹽少油的烹調方式

少油：蒸、煮、燉、拌、焯；

少鹽：炒菜不放糖、起鍋放鹽、生抽代替鹽等；

蒸菜熱量不高還能很好地保存營養

三、主食儘量粗細搭配

精白米麵儘量少吃，例如米飯、饅頭、包子、麵條、麵包、蛋糕；

紅薯、紫薯、土豆、山藥、芋頭都可以當做主食；

紅薯、紫薯應作為主食

燕麥、薏米、糙米、紫米、蕎麥這些可以代替大米蒸米飯；

四、每天吃1斤蔬菜

越多越好，深綠葉菜最好；

蔬菜沙拉

土豆、山藥、南瓜、藕不算做蔬菜；

五、每天吃1個水果

一個中等大小的蘋果，或者梨、柳丁、柚子、獼猴桃等

柚子

不要在飯後吃，可以加餐吃或者飯前吃；

六、每天喝奶300ml（1～2盒）

一盒牛奶＋一盒優酪乳

牛奶可以選低脂，優酪乳儘量選無糖的；

牛奶、優酪乳

不要在飯後吃，可以加餐吃或者飯前吃；

七、每天吃豆製品

豆腐、豆腐絲、豆皮、豆干都可以；

豆製品

50g大約相當於3、4塊豆腐、兩塊豆干、一張豆皮、20根豆腐絲；

八、每天吃肉75～100g、一個雞蛋

相當於：蝦5、6個or排骨2塊or紅燒肉2塊

烤蝦

九、每天吃堅果一小把（20g）

20g相當於花生、瓜子、腰果一小把，核桃兩個；

大杏仁

在堅果中，熱量最低的是大杏仁，如果吃堅果，建議吃大杏仁，可以吃15顆。

十、堅決不能吃的東西

1、不喝飲料

2、不吃甜食：蛋黃派、蛋糕、點心等

不吃零食

3、不吃零食：餅乾、薯片、巧克力等