她狂增5公斤翹臀出來了 原來不能光減肥

夏天來了，妹子們一邊想減肥一邊想練出翹臀，但是光全身減肥是不行的，臀部沒有肉肉怎麼翹得起來呢？

來自美國北卡羅萊納州特勒姆市的28歲的妹子Claire Maxwell，就在狂增重了5公斤之後，才把翹屁屁練出來。

局部增重怎麼練呢？來看看這個妹子的分享。Claire Maxwell是一個ICU的護士，去年七月在工作時暈倒，因為她太瘦了營養有點跟不上。

暈倒摔傷了下巴，做了下巴縫合手術後她有一度難以飲食，只能喝一點流食，在幾周的時間裡，她已經掉了10斤。

起初，她跟大部分女孩兒一樣，很高興自己體重減輕，在Instagram說“我不認為我看起來不健康，我想我看起來很好。即使再瘦”。

但後來她看到自己在鏡子裡的樣子震驚了，她所看到的是一個扁平身材沒有一點曲線的平板女人，她心想，再也沒有屁股了。

傷勢恢復後，在一個私人教練的幫助下，她制定了一個高熱量的飲食和每日健身習慣，不到一個月體重就回來了，但是克雷爾決定改變她的身體結構。

特別是，她想給自己一個令人羡慕的翹屁屁。

她練習深蹲、壺鈴擺動、加權行走弓步壓腿和臀橋，在健身器械上也花費了大量的時間。

約七個月後，她的翹臀已經出來了，因為在ins上持續分享自己的翹臀心得，她也收穫了許多粉絲。“現在我根本不關注我的實際重量，多10斤少10斤真的無所謂，只要我感覺身體是輕鬆”。

怎樣給臀部局部增肥呢？在攝入足夠蛋白質的情況下，Claire建議多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於屁屁的皮下啦。

練出翹臀之後她自信多了，更愛穿緊身褲了，和男朋友的感情也越來越好 ~

鍛煉之前和之後的對比圖可以明顯得看出翹臀對於塑造身材帶來的極大幫助。扁平身材即使瘦也不美，玲瓏有致才是王道啊。

除了日常的健身房鍛煉之外，她還增加了很多有氧運動，譬如跑步、跳繩和游泳，讓腿部的線條更好看。所以妹子們不要怕跑步會讓大腿變粗，當你的臀部同樣豐滿起來以後，結實的大腿才能讓整個下半身看起來更協調。

要知道想擁有好身材不是只有美腰和美腿~一個性☆禁☆感的臀部也是很重要的！

如何練成翹臀女神 ？

臀腿，是決定你下半身造型和全身燃脂能力的關鍵！女生練臀腿，燃脂的同時更要翹臀不要粗腿，在這裡我們推薦幾組動作——酒杯深蹲、羅馬尼亞硬拉、翹臀分腿蹲、反向哈克深蹲、杠鈴臀橋、坐姿腿外展、坐姿腿內收，貼心以gif圖展示~

學起來，等待2個月之後的超模身材誕生！

想要好好練成翹臀女神，練習時穿著舒適很重要！

現在美美醬給大家推薦一些方便運動的，健身服給大家~不需要看看也可以~都是白菜價啊！

特價：39.9元/一套

經典的短袖、短褲搭配。適合就想平常健身的寶寶。短褲內有緊身襯褲的設計。不用擔心走☆禁☆光啦！還有十多種顏色的選擇，讓你想在顏色上出彩的最好選擇！

特價：55元

大碼的V領設計，不管什麼體型的寶寶們都可以穿啦！後背的鏤空花設計，透出若隱若現的美好肉體。超性☆禁☆感！身材好一點的寶寶外穿都絕對沒問題！

特價：99元

健身套裝的配置，省去了搭配的煩惱。簡約的設計，適合保守的寶寶，螢光配色讓你穿起來更活力~

除了靠健身修身，穿修飾身形的衣服也很重要！

特價： 35元

一條百搭的黑色鉛筆褲，不僅顯腿細還能修飾腿型，提臀。這種白菜價買再多都不心疼~

特價：45元

緊身破洞小腳褲，可能很大程度的達到提臀作用！有很好搭配，夏天搭個白T就很潮啦！

特價：69元

個性的印花圖案，獨特性更強！視覺上也更趣味~喜歡獨一無二的少女們！

特價：59元

顯瘦顯瘦顯瘦顯瘦，超級顯瘦！緊身的材質修飾臀部的贅肉。白色包邊點綴也很搶眼，，胖瘦都ok~

特價：49元

拼接設計~視覺上拉長腿的線條~比純黑色更有意思哦！

今天美美醬推薦的勵志故事還可以嗎？美臀可是我們不能忽視的一個地方哦！每天睡前抽一點時間跟著美美醬分享的動圖練！

兩個月過後一定能看到效果哦~

今天猝不及防的廣告也推薦的很少，還是希望美美醬分享的乾貨能幫到你們？

讓我在留言區聽到你們愛我的聲音~~我們明天見咯！