這幾個壞習慣，讓你經常跑步還瘦不下來

有正在減肥的人可能會有這樣的疑惑——為了變瘦，我選擇了天天跑步，怎麼還是不掉秤呢？真的有必要繼續下去嗎？這裡告訴你，不要對你的堅持產生懷疑，但是有很多讓你發胖的小惡習是你必須要改的。

不堅持吃早飯，一天之中只有中餐和晚餐。

從昨天晚上再到今天早上，你的肚子空了這麼長的時間，真的特別需要吃一頓豐盛的早餐來喚醒還在賴床的五臟六腑，幫助啟動一整天的新陳代謝並補充身體正能量！

一天之中飲水量不足。人的身體每時每刻都在進行新陳代謝，然而新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，所以如果飲水不足，同樣會使人發胖。在正常情況下，一個人每天至少應該喝八杯水！

進食的速度太快了。有的人可能體會不到自己吃飯的速度，只有在你事實上已經吃飽了20分鐘後，你才會感覺到這一點。吃得越快就會吃得越多，因為你根本沒有給大腦一個機會告訴你已經飽了。所以，吃飯還是應該細嚼慢嚥。

久坐不動。最容易引起的肥胖的應該就是長時間不動的坐著了吧，這樣長時間保持一個姿勢不僅會令血液迴圈阻塞，還會讓身體局部出現水腫，是最容易引發肥胖的細節。

讀到這裡肯定有寶寶該問了，那我該怎樣跑步呢？怎樣才是最有效的跑步減肥方式呢？下面這些跑步需要注意的點你可要注意了~

1在進行運動之前，做點力量型的鍛煉。這樣的運動方案有很多的好處哦，因為人體是有儲備糖原的在最開始運動時候消耗的首先是糖原而不是脂肪，這樣一來當你開始有氧運動時，脂肪很快就可以動員起來，燃燒脂肪的效率提高了。力量訓練可以促進體內腎上腺激素、去甲腎上腺素等兒茶酚胺激素和生長激素等脂解激素分泌增加，有利於脂肪動員和分解。

2.跑步之前一定要熱身，重要的事情說好多遍！這個真的很重要哦，尤其是腿部一定要做拉伸動作，身體在充分預熱情況下，並且做到拉伸適當，小腿才能以最狀態下跟上身體的運動，這樣才能避免跑步小腿後變粗的問題

3.跑之前一定要做好功課，找到正確的跑步姿勢。因為正確的跑步姿勢不僅能夠有效避免跑步受傷，還能夠讓你身體的各個部位的受力以及運動軌跡、能量消耗更為合理，讓跑友在減脂的同時更好的塑造體形。

4早跑步的過程中，速度的控制也很重要，不要過快，也不要過慢。研究證明，在持續運動三十分鐘後燃燒脂肪的效果要比三十分鐘前要更好，所以跑步減肥也是這個道理。不要再天真地以為運動越劇烈，瘦身效果就越顯著。