跑步，該怎樣“軟著陸”？

許多跑者在比賽及訓練過程中，往往有許多人會出現腳底板累積壓力，致使出現足底筋膜炎等問題。但這些都是可以通過想像而逐漸改善的。

擁有多年赤足跑經驗，被稱為赤足跑大師的肯?鮑勃?薩克斯頓 (Ken

Bob

Saxton)論及此點，表示許多關於跑步的詞彙都太過於激烈，包含震動、撞擊、蹬地。這會使跑者用力地往地面去踏，並且用腳力用力回彈。

赤足跑時，人們會牢記著書本或是《天生就會跑》中的解釋，進而以前腳掌的方式去跑，最後語意化的說明誤導了人們“踮腳跑”，除了足底問題外也造成跟腱炎或是比目魚肌問題。

較為精淮的語言以及想像力訓練有助於提升跑步的技術，K.B.Saxton表示，改變某些詞句對於跑步的過程，可以從有棱有角的行為轉換成為圓滑的流暢感。

當我們思考“足部撞地”時，不如去想像如飛機著陸的模樣。飛機不可能直接撞擊地面，而是借由流暢的落地將上到下的衝擊，轉移成為水準移動的力量。

當你跑步的每一步，把蹬地想像成“著陸”，除了可以讓腳部的每個點都會平穩落地外，也可以減少踮腳的誤解偏差。

利用自身的觀察減少跑步傷害壓力：

戴著帽子跑步，如果帽檐上下晃動的幅度太大，代表你上下彈跳過於劇烈。

如果你感受到腳跟的衝擊，不要緊繃小腿肌肉。相反的要提醒自己放鬆並彎曲膝蓋。

把從腳踝處往前傾的觀念，改為從髖部往前傾，從髖部往前傾，會讓你的雙腳能更平穩地前進。

來源：全球鐵三