跑1000米不累的秘訣，學校考試教你用

你知道跑步時怎麼呼吸比較科學嗎，怎麼呼吸不會那麼喘氣？還是因為胖才喘氣的嗎？跑完步為什麼會想嘔吐，是跟呼吸的方法不對有關係嗎？

在開始跑步的人群中，你會發現往往跑得辛苦的人，主要的表現在於跑步時喘氣，呼吸很不順暢。很多初跑者可能是呼吸的方法的問題，你只要掌握了正確的呼吸法，就可以輕鬆自如的跑步了。

不僅是初跑者，如果一開始跑步就感覺氣喘吁吁的，那麼建議你學習一下正確的呼吸法。跑步時呼吸方法，一般分成兩種，鼻子呼吸或者口鼻一起呼吸。想要跑的舒服就要採取不同的呼吸法。

☆鼻子呼吸

剛開始跑步或是熱身之後，這時候，起跑的速度還比較慢，人體內的耗氧量和需氧量也還比較少，所以，你只需要用鼻子來呼吸就可以滿足當下的需要了。

☆口鼻共通呼吸

當熱身過後，跑了一段時間，身體已經進入了一個固定的節奏了，跑步的速度也開始慢慢變快，人體的耗氧量和需氧量逐漸增多，這時候，只用鼻子呼吸難以滿足對氧氣的需要了，這時候，把嘴巴打開和鼻子一同呼吸，嘴巴微微打開，隨著鼻子的呼吸，同步進行呼吸。與此同時，氧氣的攝入量會加倍，也能夠避免上氣不接下氣，保持有深度的均勻呼吸。

☆大口呼吸

跑步覺得呼吸不暢，大多是因為你在進行淺層呼吸，淺層呼吸無法吸入更多氧氣，無法滿足身體對氧氣的需求，跑的過程中要大口的呼吸，鼻子和嘴巴吸入的氧氣通過血管到達肺部才算是呼吸。如果只是進行淺層呼吸，氧氣滿足不了身體的需要，就會覺得氣上不來，胸悶。所以，必須要大口的呼吸。

☆大口呼氣、大口吸氣法

一般來說，慢跑或者一般鍛煉你可以採用3步一呼，3步一吸或者4步一呼，4步一吸。如果是快跑可以變成2步呼，2步吸法。平常的跑步訓練你也可以一步一呼吸。

☆提高自身能力

無論你對跑步方法掌握有多麼精妙，咱們必須要增強自身的心肺功能，自身能力提高變強了，才能夠均勻呼吸，跑得舒服。有些人長跑後嘔吐，是因為配速太快了，心率高了，身體產生了應激反應，這時候你需要減緩你的跑步速度，跑不動的時候千萬別硬撐，不能過分求快。

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