懷孕後，你的體重達標了嗎？

孕婦需要足夠的營養才能保證自身和胎兒的健康，尤其對於那些剛懷孕時體重不足的人來說更是要重視營養攝入。本文將介紹如何判斷體重是否不足，體重不足的影響和如何增加自己的體重。

懷孕時大概會增重多少

大多數懷孕初期體重不足的孕婦通常會被建議總增重25-35斤，比標準增重重量略多一點。優生優育基金會建議，如果你開始懷孕時體重過輕，在懷孕的第二和三週期你應該努力每週增重超過1斤。實際上，醫生會根據你的個人情況作出一些調整，尤其是在你有飲食失調歷史時。如果你需要額外的説明來增重，你可以考慮向營養師尋求幫助。

如果你不知道自己懷孕前是否體重過輕，可以查詢身體品質指數表。如果你的身體品質指數小於18.5，那你就屬於體重過輕。

體重過輕是否會影響孕婦或胎兒

如果你剛開始懷孕時就體重過輕，你有更大的風險會出現早產。體重過輕還會增加一系列問題的風險，而懷孕期間保持足夠的體重能減少這種風險。

如何確定自己是否攝入足夠的營養

像所有孕婦一樣，一開始你需要補充葉酸來減少懷上患有神經管缺陷胎兒的風險。事實上，專家建議從計畫懷孕開始前1個月，每天攝入400微克的葉酸補充劑。有些專家還建議一旦你懷孕了，每天的計量應該增加到600微克。

除此之外，大部分的營養應該通過食物獲得，不過孕婦維生素和礦物質補充料也可以補充食物所缺少的某些營養。一旦你懷孕，醫生就會建議你攝入額外的維生素和礦物質補充料。

如果你害怕自己無法堅持營養的飲食，你可以請一位營養師幫助你合理計畫，甚至為你提供一份包含足夠維生素和礦物質的菜譜。

建議寫下孕期食物日記，確保每天攝入足夠的卡路里、營養素，還要記得喝足夠的水。日記能很好地追蹤你的情緒和饑餓水準，這樣你可以改善自己的飲食方式。

怎樣在孕期科學地增加體重

選擇那些包含健康脂肪和足夠卡路里的營養食物。以下是4種簡單攝入卡路里的方式：

（1）每天吃早飯。在早上的麵包上多塗一些花生醬或加上一片乳酪，增加自己的蛋白質攝入。

（2）在沙拉中加入一些牛油果或一把堅果，增加蛋白質和健康脂肪的攝入。

（3）三餐中間吃2或3次零食。你選擇優酪乳、乾果或奶昔。

（4）多喝牛奶或果汁，少喝汽水。果汁中富含維他命C和β-胡蘿蔔素。柚子汁、橙汁和木瓜汁都富含維他命，而杏梅露和胡蘿蔔汁有大量的β-胡蘿蔔素。