瘦到認不出，不能光靠吃胡蘿蔔！

大家還記得小清新閨蜜Lena Dunham嗎，那個酷酷的小胖妹。

最近整個大變樣！瘦到認不出。

感覺年輕了十歲不止，但減肥過程很不容易。

Lena Dunham說，自己經歷了痛苦的節食，早飯只喝一杯綠茶，超沒存在感。

琳賽·羅韓曾在奧普拉的節目上承認，自己過度減肥，總是精神緊張，脾氣暴躁。

而大量攝入固定某種食物的節食方式，我個人覺得並不科學，可能導致營養不均衡，某種元素缺乏或過剩。

Lena Dunham就說，自己節食期間吃了大量胡蘿蔔，吃到整個人變成橘黃色。

所以，想要美得健康有活力，還是推薦大家動起來！

這話誰都知道，可就是每天堅持，真的好難……

小編今天搜集了幾個科學方法，或許能幫助大家，將運動進行到底！

1，對自己賞罰分明

堅持運動很難的，需要比“健康”、“好身材”更具體、更有誘惑力的獎勵。

比如，“健身完吃點好的”或者“看一集肥皂劇”。（這是運動完準備開吃的巨石強森。）

《紐約時報》記者、普利策獎獲得者Charles Duhigg從神經學角度出發，建議大家設立一個“習慣閉環”habit loop。

通過一個線索（比如把運動鞋放在健身包旁邊）、一個常規（去健身）以及一個獎勵（奶昔、肥皂劇），最後得出“健身很值得”的結論。

（這是為自己堅持運動點贊的Alba。）

其次，有獎勵也要有懲罰。

斯坦福大學助理教授Jeremy Goldhaber-Fiebert通過研究“健康決策科學”，給出了可行的方案……

找朋友簽訂一個“健身承諾書”，規定每週運動的次數和時間，如果做不到就要給朋友20美元，或者接受其他懲罰。

另外，給自己買緊身褲子，也是一種變相監督。

很快就穿不上的時髦褲子，是對錢包和心靈的雙重懲罰。

2，做時間的主人

對於抱怨沒有時間的懶蟲，阿黛爾的健身教練、擁有20年私教經驗的Pete Geracimo說的很有道理……

“大家都有忙不完的事兒，要花時間平衡工作家庭，但同時你也要對你自己的健康負責。”

時間管理全靠自己，可以把運動列入個人日程表，每天安排固定的時間。

美國德州大學心理學教授Art Markman的研究發現，每天在固定時間健身的人，更容易形成長期習慣。

大腦會像鬧鐘一樣定時提醒，這叫“鼓動性習慣”instigation habit。

或者至少每天洗完澡抽出幾分鐘時間照照鏡子，捏捏肚子……

說不定馬上就能重拾堅持運動的勇氣。

3，秀出來的好身材

現在，越來越多人喜歡在朋友圈曬跑步路線和健身資料，這也是一個説明形成健身習慣的好方法。

各種運動排行榜會促使和激勵更多人參與到運動中去。

曬健身自拍、記錄身材變化所帶來的自信和滿足感，同樣有這樣的正面作用。

自拍秀健身照，當然得先給自己多準備幾件時髦運動裝。

萊斯大學鐘斯商學院助理教授Hajo Adam通過研究發現，衣服能影響一個人的思想和行為方式。

他的這個“著裝認知”enclothed cognition理論在激勵人們去健身方面，同樣有效。

穿得美美的，跑起來都會更帶勁。

而且，又多了一個理直氣壯買買買的理由，為健康生活保駕護航。