10天10斤：前凸後翹、六塊腹肌指南

夏天這麼熱，就算躺著不動也有可能汗流浹背，加上穿的越來越少贅肉很容易透過單薄的衣服看出來，一身贅肉真是讓人real尷尬。

小編今天就為大家介紹一下親身實驗過的夏季最快最有效減肥運動；不需要刻意節食、稍加運動出出汗，不但減肥而且排毒，小

編親身試驗後做到減重5kg（之前身高163cm 體重55kg），這麼好的減肥方法，肯定要拿出來和各位小仙女分享一下！

　一、飲食計畫

夏季飲食應清淡為主，多吃新鮮水果和蔬菜，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加複合碳水化合物。

綠色蔬菜可以根據你愛吃的自己挑，不過做法是僅限於水煮、涼菜等清淡的，切忌油炸！

纖維素含量高熱量低的食物：西芹、黃瓜、白菜、菠菜、菜花、番茄等。

減肥水果：蘋果、檸檬、香蕉、鳳梨、草莓、獼猴桃、葡萄柚等等。

二、運動計畫

1、游泳

炎夏若是只能選一項運動的話，相信游泳是最大眾化的選擇。手腳在水中運動時，你一定能感受到強大的阻力，

所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛煉。30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量，

而且這樣的代謝速度在你離開水後還能保持一段時間，可見游泳是理想的減肥方法。

2、變速跑

這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，

可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。筆者的建議是：可能在減重初期跑步耐力是很大的問題，隨著跑步時間的增長耐力也會逐漸上升，

並且在跑步中新手是很難控制自己勻速跑的，所以嘛~就算是慢跑也會自然而然的變快，當你感覺疲乏時速度也會相應減慢；

所以這個方法可操作性很強，無需刻意增快或減慢速度。

3、相關腹部運動

如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。

若宅在家也能多利用閒置時間來運動的話不只是減重的問題了，身體素質也會好很多。

腹部脂肪堆積是最要引起注意的一種，因為這跟我們的飲食習慣、生活作息息息相關，但是自己在家又很難做出標準的腹部減脂運動，

這就需要借助一定的器具來得到事半功倍的效果，具體是什麼器械，先跟大家說完減肥方法再續。

筆者親測：減肥神器

前面的腹部運動說到了自己在家用了一款器械，幫助完成了腹部減脂運動。

大家會覺得是上萬的跑步機或者是什麼大器械吧，其實不然。

家裡不像健身房對器械有硬性要求，在家還是性價比最重要，滿足腹部運動的要求，價格也不能太高啊~

傳統的仰臥板缺少保護裝置，仰臥起身時體重施加壓力在腰背部，腰椎很容易受傷尤其是腰部不好的朋友。

筆者本身腰部不是太好，所以比較注重鍛煉時器械是否會對身體造成損害；養我比較滿意的是緩衝泡沫品質真的好啊，

倚靠時完全軟綿綿感覺不到異物感，加上三段式彈簧，充分開發肌肉而且對腰椎的保護沒的說。

關於游泳呢，很多喜歡游泳的朋友總喜歡配置一些雙水性能好的裝備。我自己就比較喜歡防水性能的手錶，

萬一游泳忘記摘下也不會有啥壞掉得問題。如果你有個喜歡有用的男朋友，記得買塊防水性能好的手錶送給他最貼心不過了。

送給喜歡游泳的男性我個人最看重的是防水性能，其次還有外觀千萬不要LOW啊！

除了游泳、運動的時候戴也要確保別的場合佩戴是沒問題的。這個是我個人比較信賴的牌子，

錶帶有皮質還有鋼的，最主要的還是有100米防水的功能呢~

之前看過一個論調“喜歡養生的人都怕死”其實也不無道理吧，比如像我這種運動型就會格外關注身體健康，

有一個定期監測自己身體機能得習慣。去醫院體檢，最主要的不是怕花錢，講真的，排隊好煩啊！

生日的時候朋友送了個心率監測智慧腕表，感覺果然是不錯啊。好奇這個是多少錢就用淘寶的拍立淘自己搜了下，(*^__^*)

嘻嘻……是不是很聰明。發現這個價格不是很便宜啊（感慨下朋友真大方）但確實是一分錢一分貨，

有心率監測、睡眠監測、久坐警示、各種運動時間！有時候運動時會提醒我心率過快，我就知道該放慢一下運動速度了，

睡覺也會告訴我睡眠品質怎麼樣，簡直是我的貼身小護士啊！

很多朋友問過我關於跑步的問題，今天來說一下：首先要養成正確的跑步習慣，比如跑前做熱身，跑完做拉伸，

其次是最好跑塑膠跑道（現在很多中小學晚上開放可以進操場），儘量少跑公路（非常傷骨骼），關於這個，

選一雙好的跑鞋十分的重要，最主要的是輕、減震，兩個最大的訴求。

這個大家都比較熟悉啦~天氣不算太熱的時候穿著這個跑跑也挺好，鞋子不算重而且女生會喜歡這種款式，

最看重的是這個有避震中底，減輕肌肉骨骼的負擔。

天氣再熱一點的時候就可以穿這種透氣性很好的跑鞋了，上腳的感覺就是“超輕”走路感覺很舒服，

腳部力量過渡很流暢緩衝性能也很棒，如果你跑的公里數較長，那麼還是最好選一雙這種超輕跑鞋，

一般男同胞會比較喜歡。我個人最重視的也是跑鞋是否夠“輕”

要是要進行戶外運動的話，還是來一雙專門搞戶外的鞋吧，戶外的產品價格都挺高這個還算是性價比可以的了，

最重要的是抓地耐磨，一定要“抗造”，買個品質好的你怎麼造作都沒問題啦~這個登山穿是極好的。

這個沒想到打折的時候這麼便宜~對這個牌子的印象就是千八百塊挺正常的，一般看到三百出頭就果斷買了……

事實證明我的選擇是沒錯的，很對得起這個價格、不挑路面、跑步選這個還是沒錯的。

要是沒什麼跑步的訴求，那就買一雙走路舒服的，

板鞋其實是走路最不舒服的運動鞋了吧（因為鞋底沒有弧度不符合人體生理工程學，走多了特累）

這個吧，汗腳的男士夏天穿特好透氣性不錯，再就是我比較注重鞋底：這個底採用的是圓柱分離掛件，能獨立支撐來自地面的壓力，總之超軟的~

不喜歡穿買運動鞋？那夏天就穿涼鞋唄~穿了出汗也馬上幹了，尤其是男士，買雙品質好的涼鞋千萬別穿著穿著帶子斷了！