別聽婆婆的！月子其實不用“坐”

在產後媽媽們身體恢復的過程中有一種說法就是媽媽們產後最好就躺著休息，什麼運動都別做是最好的。但是其實這種說法是不正確的。產後適度做些運動對於身體的恢復是很有好處的。

Past1：長期臥床，增加子宮脫垂風險

許多人認為產婦體質虛弱，需靜養，讓她們長期臥床，甚至連飯菜都端到床上吃，其實這種做法弊多利少。

因為膀胱肌張力降低，對膀胱內壓的敏感性降低，加上外☆禁☆陰切口的疼痛等影響，產婦容易併發慢性尿瀦留。這時如果長期臥床，在重力的作用下，充盈的膀胱會向後推擠子宮。再加上分娩結束後一段時間，子宮尚未恢復正常的前傾位，因此便更容易處於後位。這時子宮軸與陰☆禁☆道軸方向一致，當腹壓增加（如咳嗽、用力排便）時，子宮會沿陰☆禁☆道方向下降而發生脫垂。

產後長期臥床，還會使得腸蠕動減弱。一些月子習俗常常使得產婦的飲食裡缺乏纖維素。這些都容易造成產婦便秘。便秘時用力排便的動作會導致腹壓的升高，增加發生子宮脫垂的風險。

Past2：適當運動

值得一提的是凱格爾運動（Kegel exercises）。凱格爾運動俗稱縮肛運動，可以有多種練習方法，收縮並上提肛門10秒，再放鬆10秒是標準動作，媽媽們也可嘗試快速收縮肛門，再放鬆，重複20-50次。凱格爾具有加強盆底肌肉的作用，能預防尿便失禁和盆腔臟器脫垂，同時還能促進盆部靜脈血回流、增加生☆禁☆殖☆禁☆器官的血流，據說也有預防痔瘡和改善性功能的作用。沒事的時候自己縮幾下肛，別人也看不出來，何樂而不為呢。

產後應當儘早下床活動，但應避免屏氣用力增加腹壓的動作。常期臥床不但不利於產後恢復，增加子宮脫垂的風險，還有可能引起致命的肺栓塞。月子可真不是“坐”出來的！

▼【產後軟底月子鞋】

◇推薦理由：舒適柔軟的材質最適合產後的媽媽們，舒適的路運動型，立體減震，選用優質的面料，波浪的花紋，讓你防滑不累腳，是產後運動的必備單品。

▼【新款韓版百搭產婦鞋】

◇推薦理由：橡膠的豆豆底可以對產婦的腳起到按摩的作用，精心製作的手工縫線，為鞋子增添一份獨特的氣質，舒適柔軟的鞋墊不磨腳，吸濕排汗，讓產婦隨時保持雙腳乾爽。

Past3：產後的營養補充

產婦產後因要彌補分娩時體力的消耗和產後出血及惡露排泄造成的身體的損失，還因為哺乳每日要分泌大量的乳汁，因此對飲食的要求就不同於往常了，既要富有營養，又要易於消化。

▼【北京同仁堂西洋參片】

◇推薦理由：北京同仁堂美國進口西洋參片，自用性價比非常高，本款西洋參採用斜切技術，更多的保留了西洋參的皂苷含量，高達4.4%，主要具有增強機體免疫力，緩解體力抗疲勞的作用。可以泡水喝，燉著吃， 是日常產後調理養生的佳品。

▼【正宗寧夏枸杞】

◇推薦理由：有些愛，需要時光的沉澱，才能感知它的分量；有些心意，跟光陰一樣不可辜負，一朝一夕都是溫暖相伴。黑枸杞中的花青素能夠給人體帶來多種益處，其卓越的健康價值受到各個年齡階層人的青睞，更成為了饋贈母親的佳品。

▼【桃膠雪燕皂角米銀耳羹】

◇推薦理由：桃膠皂角米雪燕銀耳都是美顏滋補品，非常適合辣媽呵護辣媽容顏的一款禮品，性價比高，是母親節辣媽女神的常備單品。

▼【拿督燕窩正品】

◇推薦理由：來自馬來西亞的特級純燕窩，更大盞形，更高潔淨度，更多營養價值，更嚴格檢測。所有更高的標準，專為孕婦定制。

-有廣度、有深度、有溫度，我是萌主，歡迎關注-