手臂肌肉速成法！

肱三頭肌健身圖解

窄距俯臥撐 - 窄距俯臥撐動作圖解教程

窄距俯臥撐（Close Grip Push-up）和窄握杠鈴推舉一樣也是個複合型練習，也是主要鍛煉肱三頭肌。

目標鍛煉部位：主要鍛煉肱三頭肌，對胸大肌的內側，三角肌前束也有鍛煉

動作要領：

與普通式俯臥撐基本相同，不再詳述。

但要注意兩手撐地距離比肩窄，兩臂屈肘時兩上臂靠近體側內夾。

注意事項：

1.注意握距不同對於目標肌肉的區別：窄握距的俯臥撐，兩肘內收緊靠體側對發展肱三肌的力量有利；寬握距俯臥撐，兩肘稍外展對發展胸大肌的前鋸肌的力量有利。兩者對發展肱三頭肌、胸大肌前鋸肌的力量都相互兼顧，主要是主、次不同而已。

2.各種形式比較

無負重形式的

球上支撐

兩種省力形式：