孕媽你還在天天躺著嗎

造成巨大兒的主要原因，還是我們常說的，“管不嘴、邁不開腿”。孕婦千萬不能攝入過剩的營養及總是躺在床上養胎。

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1、一人吃兩人份？

身材正常媽媽，孕期增重25斤就行

懷孕前就要開始控制體重，什麼標準合適？有種簡單的演算法，體重(公斤)=身高(釐米)—105~110。

懷孕後，千萬不要有“一個人吃兩人份”的傳統觀念。

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14周的時候，每天攝入能量的總量不用改變，正常身材的保持在1800卡路里，只是注意均衡飲食，各種營養都攝入就可以；懷孕14~28周，每天增加10%的能量，即可增加200卡路里左右；28周以後，每天增加20%的能量，總量約為2200卡路里。

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BMI指數(身高體重指數)在正常範圍的媽媽們，應增重25斤上下；如果是BMI超過30的肥胖女性，孕期增重12~16斤即可。

2、多吃水果，營養好又能控制體重？

孕婦每天吃水果，不宜超過300克

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在飲食上，很多媽媽有誤區，認為應該多吃水果，營養豐富又能控制體重。水果含糖量高，按照科學攝入方法，孕婦全天攝入不宜超過

300克。孕婦一定要注意營養均衡，每天攝入多種食物，特別是主食裡要有約1/5的粗糧，控制攝入油量，每天2~3調羹。

3、躺在床上有利於保胎？

6000步更健康的走路，關於運動，沒有任何證據能證明躺在床上有利於保胎。如果在懷孕前有做瑜伽、游泳等習慣的，孕期可繼續保持。平時沒有運動習慣的，懷孕後可以多在家人陪伴下散步，理論上每天不少於6000步，可分為多次完成。

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