跑步減脂，究竟晚上跑步好還是早上跑步好？

有人認為，早上跑步空氣好；有人認為午後跑步消耗快；還有的人認為，晚上跑步不用曬黑。那到底做什麼時候跑步最好？

其實，跑步的最佳時間並不是固定的，每個時間段跑步都有其好處與壞處。早上跑步能夠喚醒你的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得靈活，思維敏捷。午後跑步時，人的身體處於最佳狀態，能讓鍛煉的效果事半功倍。並且根據生署的記錄，午後空氣品質較好，其中一天中空氣品質最好時間為下午一點左右。這時跑步還能減少吸入污染空氣哦。而晚上跑步後，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，能夠改善睡眠品質。

第一：跑步最好的時間？

理論最佳時間14：00～19：00

人體活動受“生物鐘”控制，按“生物鐘”規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之間比較理想。此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進入運動狀態。

下午：(14：00～16：00)：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。

黃昏：(17：00～19：00)：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。

第二：晨跑和夜跑的優劣？

1、晨跑的優劣：

晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得靈活，思維敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。

晨跑不宜過早。早晨人體各臟器的運轉仍處於較低水準，調節功能也不太穩定，這時候鍛煉，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。同時清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時空氣遠不如晚上的好。

2、夜跑的優劣：

黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力最強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時血壓和心率既低又平穩，適宜夜跑。

夜跑要注意安全；晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，人身和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠品質。

第三：建議白領跑友如何安排跑步時間？

小囚結合個人跑步的建議是：根據自己周圍環境、工作時間，找出適合自己的時間。其實對大多數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前兩小時，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。

第四：老年人如何選擇適合跑步時間呢？

1、忌不好的天氣跑步

雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病。霧天跑步，由於霧滴含污染物，易吸入大量被污染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。

2、晨跑不宜過早

經過一夜的時間，污染物在空氣中的堆積比較多。太陽出來之後，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣品質就會相對好一些。

3、空腹時不宜跑步

最好跑步前吃點東西，過半個小時再開始熱身跑步。但是也不要吃得過飽，防止運動的時候身體各部位供血不足。

4、晚飯後不要立刻跑步

吃過晚飯不宜立即跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。

第五：青少年跑步最佳時間？

青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞困乏，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生各自身體情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。最後，現在城市空氣品質不太好，如遇霧霾等惡劣天氣，就不能跑，注意保護學生健康。

第六：跑步減肥最佳時間？

1、晨跑是跑步減肥的最佳時間。早上進行長時間的跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體供能，從而達到減肥的效果。

2、為什麼晚上不是跑步減肥的最佳時間呢？因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對於調動脂肪分解供能就相對較少，所以夜跑減肥相對於晨跑的減肥效果會差一點，不是跑步減肥的最佳時間。

上述原因只是普遍規律，具體到每個人身上則另當別論。因此，最佳跑步鍛煉時間應該是自己最有鍛煉欲望的時間，而不必拘泥於理論建議。