啞鈴健身女生版

啞鈴這種健身器材

不論是在家裡還是在學校

亦或是在辦公室

都能隨時隨地的進行鍛煉

今天就來講講如何用啞鈴

達到減肥瘦身的效果

動作一

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首先左腿先向左跨出

然後雙手握住啞鈴向左腿靠攏

換另外一隻腳

這樣反復堅持1分鐘為一組

每天堅持做3到5組

動作二

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雙手握住啞鈴

然後做上半身向下壓的動作呈90度

站立好，這樣反復堅持1分鐘為一組

每天堅持3到5組

動作三

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雙手握住啞鈴

然後做向下的半蹲動作

然後起立

這樣的動作堅持做1分鐘為一組

每天堅持做3到5組

動作四

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雙手握住啞鈴

然後單只腳向前伸展呈前驅的動作

同時兩隻手做運動向上提拉至與肩持平

然後換另外一隻腳

如此反復一分鐘為一組

每天堅持3到5組

動作五

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雙手握住啞鈴

雙腿跨開，然後做半蹲的運動

這個動作堅持1分鐘為一組

每天堅持3到5組

動作六

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平躺在瑜伽墊上面

然後雙手握住啞鈴在胯部兩邊

腰部向上做運動

反復運動1分鐘為一組

每天堅持3到5組

動作七

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同動作一相同

堅持1分鐘為一組

然後每天堅持3到5組

動作八

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雙手握住啞鈴

然後垂直放在兩邊

雙腿輪流做向下壓的動作

堅持動作一分鐘為一組

然後麼天堅持3到5組

動作九

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雙手握住啞鈴

然後從下往上壓

並且一條腿向下壓呈半拱形

專業那個的動作堅持1分鐘為一組

然後每天堅持3到5組