啞鈴健身男生版

啞鈴是公認的健身神器，特別是在家鍛煉的朋友，一對啞鈴在家就可以練全身。

接下來分享一份家庭啞鈴健身訓練計畫。

練習朋友們根據訓練水準，

按照以下個動作去做，

建議每週練習3次。

具體動作如下：

動作1：

單腳直立啞鈴彎舉

4-6組*8-12RM

主要鍛煉：手臂肱二頭肌

動作2：

直立反向甩鈴

4-6組*8-12RM

主要鍛煉：肩部和腹部

動作3：

單臂啞鈴側平舉

4-6組*8-15RM

主要鍛煉：肩部三角肌中束

動作4：

俯身啞鈴臂屈伸

4-6組*8-12RM

主要鍛煉：手臂肱三頭肌

動作5：

相撲蹲啞鈴提拉

4-6組*8-12RM

主要鍛煉：腿部、肩部、斜方肌

動作6：

啞鈴後箭步蹲

4-6組*8-12RM

主要鍛煉：腿部

動作7：

啞鈴寬距深蹲

4-6組*8-12RM

主要鍛煉：腿部和臀部

動作8：

啞鈴負重硬拉

4-6組*8-15RM

主要鍛煉：下背部