白領初學健身，雙11買啥？

作為一個小白領，吃外賣、加班、熬夜，尤其是辦公室十幾個小時久坐，肩頸勞損，滑鼠手，身材逐漸發胖，是不是很苦惱？

​所幸的是，很多辦公室白領已經開啟了下班後的健身之旅，懂得了不然賺再多也只是為未來的醫藥費買單的道理。

剛好雙11要到了，對於剛剛入門健身的白領，有什麼是雙11可以買的呢？

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一：自測體型

白領對於自己的身型瞭解可能不多，只知道胖瘦如此簡單、甚至片面的概念。所以可以用體脂儀先測一下自己的體脂率究竟有多少。​

通過體脂率確定自己的體型，比如男性的體脂率超過25%，很多人都是有些小肚腩，特別多上班族就有這種特徵。

而體脂率低於15%，有一些是因為有肌肉，但很多是因為自身是排骨型身材，需要加強吸收，進行增肌。

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二：開始運動

作為健身小白，很多人不知道怎樣開始鍛煉。一般對於基礎健身人群，可以先從最簡單的跑步開始。可以選擇路跑或者健身房跑步。

白領一般晚上六點半左右下班，路跑的話一般選擇在家附近，大概8點鐘開始跑，一開始跑20分鐘左右。不過，晚上跑步需要考慮更多，包括路面情況和安全性。

需要找好路線，避免在車輛出現較多的地方，最好是公園或者是學校的跑道。路跑的好處是能看到周圍的風景，不會那麼枯燥。

​健身房跑步相對比較枯燥，只有一塊數字屏和跑道，但是避免路面道路的不平坦以及潛在的交通危險，可以放開跑。有小肚子的白領們，可以選擇在跑步前吃點左旋肉堿，能夠更好地燃燒脂肪。

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如果你已經跑了一段時間，建議你佩戴心率表，隨時監測心律。除非是刺激性運動（蹦極、翼裝飛行等）會讓你感受到強烈心跳，一般情況下，你的心率需要心率表來監控。控制在60—70%就是比較好的減脂。最大心率公式是208-（0.7x年齡）。

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三：飲食搭配

由於大部分白領都是在公司吃外賣，油多鹽多，長期以往，亞健康難以逃脫。如果實在只能點外賣的話，建議選擇高蛋白的雞肉、牛肉等為原料的餐品，儘量選擇蒸、水煮、白切等形式，避開煎炒菜色。

如果能自己帶飯的話最好，同樣，不管是減脂或者增肌，都可以選擇雞胸肉、牛肉等高蛋白的肉，可以用烤箱進行製作，這樣就可以不放油也能做出好吃的菜。同時，在運動後還可以適量補充蛋白粉，更好促進肌肉生長，避免高強度運動後的肌肉流失。