不需要裝備的健身計畫!
為什麼健身計畫總是全身性質的,我明明就是想練個腹肌,亦或者是胸肌,小囚你怎麼給我一份整體的健身計畫呢?是醬的,健身不僅要增肌還要鍛煉耐力,總體上去了才能塑造完美線條,擁有健碩身體!
執行這個簡單易行
不需要裝備的健身計畫!
5分鐘熱身
隨便你 幹啥,跳跳跑跑蹦蹦
5分鐘放鬆練習
最好是拉伸一下
動作做完了,那麼接下來我如何在家訓練?
NO.1 俯臥撐 50-100個
鍛煉到的肌肉包括胸肌,三角肌,斜方肌,三頭肌,你也可以負重做俯臥撐,就是身上壓個重物,比如一個人······
NO.2 引體向上 20個
如果你家有門梁就可以,或者是廚台,大衣櫃,練到的肌肉是背部肌群
NO.3 水桶彎舉 15個
就是找一個結實的水桶練手臂彎舉(微笑臉)
NO.4 水桶硬拉 15個
就是找個水桶做硬拉
水桶這個東西很神奇,在平民健身當中很受歡迎,就像是可調節啞鈴,想要多重就灌多少水。