只需4分鐘快速燃脂，就是讓你瘦瘦瘦！

Tabata訓練法是研究者從奧運速度滑冰運動員訓練中得出：“20秒超強訓練後，進行短暫10秒休息，如此重複8個迴圈，4分鐘的訓練”。它可以說是當今世界上燃脂最快的訓練方法！推薦的絕對沒錯啦，練起來！

這種訓練方法燃脂最快，不但能夠提高身體有氧、無氧的心肺能力，而且肌肉品質不會有任何的損失

那接下來，將分享Tabata訓練計畫：

NO.1 箭步跳20秒+休息10秒

NO.2 俯臥撐20秒+休息10秒

NO.3 立臥撐20秒+休息10秒

NO.4 仰臥卷腹20秒+休息10秒

NO.5 箭步跳20秒+休息10秒

NO.6 俯臥撐20秒+休息10秒

NO.7 立臥撐20秒+休息10秒

NO.8 仰臥卷腹20秒+休息10秒

練習要求：

1、訓練前最好先進行5-10分鐘的熱身運動，比如慢跑、動態拉伸等。

2、在動作的選擇上盡可能使用多肌肉群參與的動作，比如立臥撐、箭步跳等。

3、做動作的過程中，每個動作都要盡全力去擼，這樣達到的效果才會最佳。

4、訓練頻率每週2-3次就可以，具體可以根據自己情況來定。