雙11哪類健身補劑值得買？

剁手節即將殺到，很多商家已經開啟預售模式，去年雙11囤的蛋白粉此時也已庫存告急。嘿，哥們，咱們又得開始新一輪的囤粉大作戰啦！那麼，健身都需要些什麼補劑呢？下麵，咱們就來分享下，雙11哪些補劑值得買？

No.1：蛋白粉系列

蛋白粉是最基礎也是最常見的健身補劑，本質是經過提純精製、以蛋白質為主體的粉劑。

蛋白質是肌肉的主要成分，對於肌肉的生成、代謝和受傷肌肉的修護都有很大的影響，每天運動後保證足量補充蛋白質，有助於受傷肌肉的修復和疲勞及肌肉酸痛等症狀的減輕。

蛋白粉的蛋白質含量比普通食物更高，更好消化吸收、更合理的氨基酸配比、熱量低、性價比高、使用更方便！

日常建議總蛋白質攝入：非訓練日0.9g/kg/d；耐力項目1.3g/kg/d；力量訓練1.8g/kg/d。

幾種健身蛋白粉的對比：

乳清蛋白：極易被人體消化吸收，適合快速的氨基酸供給，一般在運動中或運動後半小時內攝入。用量為20~30g，若能同時搭配1-2片麵包更佳；

緩釋蛋白：消化吸收慢，可以緩慢平衡地供給氨基酸，適合運動前的加餐或睡前攝入，用量為30-60g。減脂人群也適合食用，飽腹感強；

增肌粉：乳清蛋白粉＋糖（碳水），熱量相對更高，適合不願意自己調配運動中蛋白粉和糖配比的增肌人群。一般也是運動後食用，亦可用於運動前或兩餐間的加餐，以補充能量。這裡要要提一下的是，碳水化合物在增肌增重中也是非常重要的，不要只偏愛蛋白質。

No.2：運動飲料

在健身後儘快地服用含糖豐富的運動飲料，可以明顯縮短機體恢復期，加快機體的體力恢復，顯著增加運動後肌糖原的合成。運動飲料應含適量的糖分、鉀鈣鎂等礦物質、維生素、還有些更好的添加了牛磺酸、大豆肽等促進疲勞恢復的成分。

N0.3：BCAA（支鏈氨基酸）

日常攝入的必需氨基酸，可以直接被肌肉吸收利用，被認為是肌蛋白合成分解的調節信號；在運動中保護肌肉不降解、不受損（包括骨骼肌和心肌）；促進肌肉損傷的修復與肌纖維生長；緩解疲勞，增加肌肉耐力；適合短期內需要大量減脂減重的人群和空腹訓練者；一般在運動前攝入，約3g左右。