解決4個誤區，讓你更好瘦

雖然秋冬天是一個容易囤脂肪的時節，但是何不趁著這兩個季節，好好管理下自己的身材呢？雙十一快到了，很多人會想著買點什麼能更好幫助變瘦，千萬別以為買點速效的減肥藥，就可以變瘦，雖然很多妹子包括男生，為了更迷人更好看的身材，都喊著要減肥。但是急功近利不可取。而且，有些人對運動和營養都存在錯誤認識，不僅很難達到預期效果，還會造成了身體其他方面的損傷。

下面總結了4個誤區，讓你減脂不迷茫！

誤區一：體重輕了就是瘦了。

為什麼有時候體重減了，身材卻沒有變化呢？

因為減少的有也可能是肌肉和水分，而真正需要減少的脂肪卻沒有太大變化，所以看起來還是和原來一樣圓潤。

真正健康有效的減肥應該以減脂為目標，並通過監測身體肌肉、水分、脂肪等指標的變化，從而達到只減脂而不減其他營養成分的目的。

可以通過測量圍度的方法，你只需要一把皮尺，每天測量並記錄腰圍、腹圍和臀圍的變化，這樣是比較直觀的監控。如果你想更精確的監控效果，你也可以通過體脂儀進行更準確的測量，根據資料調整減脂計畫。當然，在監控同時選擇一些純天然的植物酵素，能幫助有效燃脂。

誤區二：不吃主食只吃零食。

減脂期間，是應該少攝入米飯、麵條這類細糧類的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。

粗糧不會像細糧那樣快速釋放熱量造成脂肪堆積，這是有利於減脂的。肉類要選擇高蛋白低脂肪，如雞胸肉、牛肉和魚肉。

零食千萬別碰，熱量高不飽腹，你要吃多少才能感覺自己活著。如果實在沒時間準備好的食物，你可以選擇一些營養均衡且飽腹感較強的代餐粉，同樣可以作為減脂期間的正餐。

誤區三：減脂無需補充蛋白粉。

很多人覺得吃蛋白質容易發胖，所以減脂的時候不能吃蛋白粉。那是在你不運動的情況下。但是健康減脂，必然需要配合鍛煉。

任何運動，不論力量訓練或有氧訓練，都會消耗蛋白質。而蛋白質是組成肌肉的原料，蛋白質一旦消耗不補充，肌肉也會減少，人的基礎代謝會隨著降低，這樣就很容易造成反彈。這是很不利於減脂的。

所以，減脂也需要補充蛋白粉。市面上的蛋白粉品牌非常多，有些會加入碳水化合物。減脂的人可以選擇蛋白含量更高的，其他營養物質比例更少的乳清蛋白粉。

誤區四：減脂期間繼續熬夜

對於減脂的人來說，睡眠尤為重要。

首先，睡眠不足會影響減肥效果，因為睡眠時身體負責調控脂肪和能量消耗的一種激素——瘦素會增加分泌。睡眠不足，瘦素水準就會下降，這會加快體內脂肪的堆積。

睡眠不足可以導致人體內消脂蛋白濃度的下降。消脂蛋白是在血液系統中活動的一種物質，具有抑制食欲的功能，能夠影響大腦做出是否需要進食的決定。睡眠不足同時能引起人體內食欲激素濃度的上升。食欲激素是由胃分泌的一種物質，能夠引起人的進食欲望。

所以，一個高品質的睡眠，甚至比訓練更加重要。有些人睡眠情況不好，注意睡前別做劇烈運動，不要玩手機，會讓人更加精神。同時營造一個舒適的睡眠環境，適當的溫度和柔和的音樂都有助於身體放鬆，促進睡眠。你也可以吃一些褪黑素，能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，從而改善睡眠品質。

以上4個誤區是非常常見的，避開這4個誤區，相信你可以更好的提升減肥效果。