經期減肥放大招，四周暴瘦十斤!

說到減肥這個話題，猶如關不住的閘口，但是你知道生理期減肥，這個減肥方法嗎?

所謂的生理期減肥，就是運用生理週期將瘦身分成四期。

月經來的1-7天稱為瘦身福利期

月經後的第7-14天稱為瘦身超速期

月經後的第14 -21天稱為瘦身平快期

月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期

►在這四個階段，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。

特別是在瘦身福利期這段時間，可以減緩節食計畫，多補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等，並搭配緩和的運動。

到了生理期結束後的“超速期”和“平快期”，則是最恰當的減肥時機；至於生理期來之前的“緩慢期”，可以增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作準備。

◆適合經期的瑜伽操

瑜伽運動量小，而且講究呼吸，能夠調整人的氣息，緩解經期的情緒波動，而且還能減肥。

動作一：臥姿束角式

臥姿束角式：仰臥於墊子上，兩腿彎曲，腳掌合十，腳跟往陰部靠攏。兩手向頭頂方向伸展。保持姿勢，均勻呼吸。

動作二：穗式

穗式：坐姿，腰背挺直，左腿往左邊打開，右腿往內彎曲，腳掌貼近左大腿內側。左手放於身體前，右手臂向上舉。然後腰部向左邊彎曲，右手臂向左側伸展，彎曲伸展到極限後，保持均勻呼吸。片刻後，換另一邊進行同樣動作。

動作三：蛇式

蛇式：俯臥，兩腿伸直。兩臂彎曲，用手肘支撐身體，然後上半身慢慢起來，手臂慢慢伸直，頭向上，保持均勻呼吸。

►經期後的1~7天

處在這個時期的女性皮膚光滑，最重要的是新陳代謝速度處於最高狀態，因為身體內分泌了大量的黃體素，所以有輕微的水腫現象，這是非常正常的，貌似你看起來好像長胖，其實只是因為水腫所導致，別擔心，這不是真正的贅肉。女人經期後，要注意補血多吃紅棗補一下。

►經期後的7~14天

這段屬於經期瘦身黃金期，只要稍微控制飲食，就會看到非常明顯的瘦身效果，但事實上是因為身體的水腫消失了。

滯留在身體內的水分被排出，所以在體重上會瘦個1-2斤左右。建議這段時期每天堅持半個小時運動，這樣能加快身體脂肪燃燒，真真正正達到甩脂的效果。

身體特點：體溫逐漸上升，代謝不錯，食欲漸增，營養吸收好。

減肥計畫：繼續減肥，同時鞏固。由於此時期是雙重時期——代謝快，吸收也快。

►經期後的14~21天

因為卵巢將進行排卵，這個時候身體內的激素水準恢復相對平衡狀態，效果會比速減期慢一些。

此階段女性的身體代謝速度已經開始下降，但是食欲卻非常旺盛，想要在這個階段減肥的話，控制飲食是瘦身的關鍵，再配合運動量，還是能瘦下來的。

因此此時的飲食習慣要特別注意，鞏固減肥效果最重要，否則會反彈，可少食多餐，最好能搭配運動。

►經期後的21~28天

月經來的前一星期，女性身體已經開始變敏感，身體代謝變得越來越緩慢，基本上已經處於減肥停滯期，你需要做的就是調整好自己的心態，不要暴飲暴食，加大運動量，防止贅肉產生。