你真的會跑步嗎？跑步姿勢不當，小心致癱！

今天有人在後臺留言說他的朋友因為跑步不當，膝蓋受到損傷

小囚突然發現，關於跑步大家一直都有誤區

你們是不是都以為跑步敲級簡單。

但是我得告訴你個不幸的資料，

90%以上的人都跑錯了。

如果你也是個跑者，請往下看！

跑步是很多人進行有氧運動的首選

但是能夠正確跑步的人卻寥寥無幾

在跑步的時候，你不會注意到自己

So，出現知識和動作上的問題在所難免

很多人眼中自己跑步一定是這樣...

而實際上他們跑步的樣子是這樣的

跑步姿勢不正確

影響的可不只是形象

看看下面這些血淋淋的事實

你還敢把姿勢不當當成小事嗎？

NO.1

上海某男子每天堅持在跑步機上跑一個小時

半年後左膝一彎就疼，不敢用力，近乎癱瘓

貼了跌打膏藥也沒有任何好轉

到醫院檢查發現，半月板已經嚴重磨損

必須進行切除，如果再繼續跑步會導致膝關節癱瘓

PS：有研究指出，不正確跑步方式傷害高達40%，並且多數是不可逆的。

NO.2

某單位女高管為練好身材，堅持跑步

過了半年，她卻發現連走路都很困難

醫生檢查後發現：

她超負荷的跑量與錯誤的跑步姿勢

導致她的髕股關節軟骨被磨掉了一半

NO.3

近日，北京一男子在跑道附近突然倒地

經搶救無效後，男子不幸身亡

NO.4

今年5月1日，Facebook營運總監的丈夫在度假時玩跑步機不慎跌倒，頭部受重創身亡。家人發現他時，他倒臥在跑步機旁，頭上有道長長的傷口，大量出血，送院後不治身亡。

跑步猝死已經不是個例

專家提醒，不當的運動方式是罪魁禍首

特別是對跑步和自己身體不瞭解

發生猝死的幾率非常高

正確的跑步姿勢

合理的跑步安排

是健康跑步的必要條件！

但是，高達96%的人

不能完全掌握健康跑步的注意事項

跑步前的能量補充

無論你喜歡晨跑、夜跑還是長跑

很多人在跑步前都處於饑餓狀態

為了保持身體有充足的能量跑步

跑步前需要吃一些碳水化合物

一兩片麵包或者半根香蕉都是很好的選擇

選擇合適的跑鞋

跑步損傷有一半以上都和鞋不合適有關

鞋太硬，跑久了腳跟和膝蓋會痛

鞋太軟，腳底又會受不了

合適的跑鞋應該是軟硬適中，大小合適的

不需要追求太花哨的外形，但一定要穿的舒服

正確的跑步穿著

跑步的衣服是不能隨意的

應該是舒適、貼身、排汗好的衣服

織料應舒適柔軟

什麼襯衫、牛仔褲、西裝褲

如果你想受傷的話，那就試試吧...

正確的跑步姿勢

錯誤姿勢一

身體與地面垂直：會對關節造成較大壓力

改正：身體前傾，加快步速，腳步輕盈

錯誤姿勢二

步幅過大：容易積起疲勞，疲勞會引發慢性損傷

改正：不要把腿抬太高，減少對關節的衝擊

錯誤姿勢三

後腳跟著地：會對踝關節造成較大壓力

改正：腳掌中部著地，著地後快速離地

正確跑步姿勢

身體稍向前傾，步幅不易過大

腳掌中部著地，步伐輕盈雙肩放鬆

兩臂自然擺動，放鬆核心肌群

跑步前後一定要拉伸！

拉伸有助於緩解跑步的肌肉疲勞

加快血液迴圈，提高恢復速度

一套完美的拉伸就是下面這個套路

正確的跑步姿勢

是健康跑步的前提

掌握好這些跑步事項

還不撒丫子跑去？

囚徒健身，我們的努力只為每一個平凡的你。