厲害了，完美腹肌躺究竟多性☆禁☆感，螢幕舔爛了

話說，繼公狗腰、人魚線、I6腿過後

健身圈秀身材又掀起一股新方式

男版女版都有哦

沒錯，那就是「腹肌躺」

只需平躺著，第一視角

露出八塊腹肌，就這麼easy

小哥秀出峽谷般腹肌

厚度讓妹子臉紅

就算扯住被角

也遮不住的有型

腹肌凹凸有致

毛巾完全擋不了

大胸器、腹肌結合

雄性荷爾蒙爆棚

如果再露出一抹微笑

那殺傷力不要太大

最佳秀身材方式

「腹肌躺」實至名歸

看著各路肌肉型男該漏肉的漏肉，該脫掉的脫掉

滿眼的肌肉讓你口水直流

悔不當初，要是堅持健身的話

也不至於水桶腰小肚腩，約P都沒人理

但自己又沒毅力咋辦呢

腹肌不是人人想有就能有的哦

你必須得練對方法和技巧

別看那些名媛圈子裡天天在秀腹肌胸肌

其實他們背後付出的努力是你想不到的

今天就來教教大家如何快速的練出腹肌

第一式：懸垂舉腿

懸掛舉腿共有4組，每組8-15次，做兩組下來你就會感覺到腹部有灼燒的感覺。

動作要領：做此動作時雙腿要儘量抬高，與地面保持平行，然後腹部發力帶動雙腿

第二式：斜板卷腹

斜板卷腹共有3組，每組15-20次。

動作要領：做此動作時需要你調整好角度，然後全程保持腹部的緊張，這可以讓你腹部灼燒得更加強烈，覺得難度低的夥伴可以抱一個杠鈴片加強腹部的刺激。

第三式：瑜伽球交替仰臥起坐

瑜伽球交替仰臥起坐共4組，每組12次。

動作要領：做此動作時要全程保證手和腳都不接觸地面。

第四式：腹肌輪

腹肌輪訓練法共有3組，每組6-10次

動作要領：腹肌輪訓練適合有一定鍛煉基礎的人做，否則一下去就起不來了。做此動作時要記得收緊下巴，這樣才能讓腹肌發力更多。

技巧其實都是次要的

主要的是堅持不懈的毅力

和渴望成功的內心哦