這些健身常識，菜鳥們一定要銘記在心！

剛剛入健身時困惑的問題

NO.1 一天最佳的鍛煉時間？

上午9點 ，下午3點 ，晚上7點左右

NO.2 最常用的健身器械是什麼？

啞鈴，最簡單、實用的健身器械

可以鍛煉身體的各個部位的肌肉。

NO.3 關於啞鈴如何選擇？

可拆卸的電鍍啞鈴。

NO.4 初級健身者一周鍛煉幾次？

一周3次，隔天一次

給肌肉充分的休息時間

NO.5 三大力量鍛煉動作是什麼？

臥推、深蹲、硬拉

NO.6 肌肉鍛煉後的修復時間？

48-72小時

NO.7肌肉的增長原理是什麼？

力量鍛煉對肌肉的刺激

在休息和營養的補充過程中

達到超量恢復

NO.8 健身動作要保持正確性

只有健身動作的正確性，才能鍛煉到目標肌肉，並在鍛煉中感受目標肌肉的發力過程，使健身達到事半功倍。

NO.9 初級健身者以什麼動作為主？

複合訓練動作

NO.10 8RM的重量是什麼意思？

某個動作每組只能做8次的重量。

NO.11 動作次數與健身的關係？

每組1～4次主要增長絕對肌力和體力，6～12次主要增長肌肉圍度，16～20次主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性，25次以上主要用於減脂、增強心肺功能、健身塑形等

NO.12 鍛煉後多長時間開始進食？

半個小時開始進食

然後每半個小時可以少量進食

NO.13 健身後進食以什麼為主？

以蛋白質為主

如雞蛋、牛奶等

NO.14 關於健身最關鍵的是什麼？

堅持

聽了這麼多道理

依然沒有練出一身肌肉

原因只有一個

這會是最重要的一點

堅持