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久坐族的福利,來放鬆一下你的手臂、胸和肩頸吧

白領這個物種啊,

曾經長期活在上一輩的嘴巴裡。

他們最初在小眾幼小的心靈中的形象大概是這樣的:

一表人才,形象偉岸;

香車寶馬,一擲千金;

運籌帷幄,攪動風雲……

妥妥的人生贏家啊。

但現在他們大部分人的慘狀如下:

鍵盤俠、滑鼠手、含胸駝背,

過勞肥、腰酸背痛、脊椎痛!

為了拯救這個物種,

小囚決定拿出專練手臂、手腕,

胸部、肩膀以及頸部的肌群的6個動作,

一個動作30秒,

每天堅持

趕走過勞肥、腰酸背痛、脊椎痛、滑鼠手

指日可待!

1三頭肌拉伸

坐在椅子上

一側手臂屈肘放在頭部一側

另一隻手握住肘關節向後拉,

均勻呼吸,保持拉伸。

鍛煉部位:大臂

鍛煉肌肉:肱三頭肌

2腕屈肌拉伸

坐在椅子上

一側手臂向前伸直,手心向上

另一側手抓住手心向上的手掌向下拉

均勻呼吸,保持拉伸

鍛煉部位:小臂

鍛煉肌肉:腕屈肌群

3腕伸肌拉伸

坐在椅子上

一側手臂向前伸直,手心向下

另一側手抓住手心向下的手掌向下拉

均勻呼吸,保持拉伸。

鍛煉部位:小臂

鍛煉肌肉:腕伸肌群

4胸部肌群拉伸

坐在椅子上,兩手向後伸直相握,向後拉

均勻呼吸,保持拉伸。

鍛煉部位:胸部

鍛煉肌肉:胸部肌群

5肩膀拉伸

坐在椅子上

一側手臂在胸前穿過伸直

另一側手臂屈肘將伸直的手臂向後拉

均勻呼吸,保持拉伸

鍛煉部位:肩膀

鍛煉肌肉:三角肌後束

6坐式旋轉

坐在椅子上

上身挺直,一側手臂穿越胸前放在椅子上

另一側手臂屈肘放在前一個手臂上,身體旋轉

向後看,保持拉伸。

鍛煉部位:頸部

鍛煉肌肉:頸部肌群