減脂午餐怎麼吃？才能讓你瘦成閃電

我們經常會說，早餐要吃得像皇帝，午餐要吃得像平民，晚餐要吃得像乞丐。其實，講的就是一日三餐的飲食比例。而對於午餐，大家經常都是在外面吃的，外面的食物往往多油多鹽，既不健康又容易發胖。在減肥期的人們，午餐吃什麼減肥呢？減脂午餐怎麼吃？

午餐的飲食原則：

一、按照比例攝入。

健康的午餐應以五穀為主，配合大量蔬菜、瓜類及水果，適量肉類、蛋類及魚類食物，並減少油、鹽及糖分。

營養午餐還得講究123的比例，即食物分量的分配：六分之一是肉或魚或蛋類，六分之二是蔬菜，六分之三是飯或面或粉(即三者比例是1：2：3)。

二、不吃方便食品。

首先，忌以碳水化合物為主，如吃了富含糖和澱粉多的米飯、麵條、麵包和甜點心等食物，會使人感覺疲倦，上班工作精力難以集中。其次，忌吃方便食品代替午餐，例如速食麵、西式速食等，這些食品營養含量低。

午餐吃什麼既營養又減肥？

碳水化合物：一大碗米飯、麵條或餃子、米粉均可（無限制）

蛋白質：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(紅燒、清燉、清蒸任選)

維生素：蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜（若準備同時降低皮脂，配菜以微波，水煮或清蒸方式最好）

脂類：堅果、腰果一把

如果有條件的話，小編建議大家自帶午飯回公司或者學校哦，這樣可以自己合理搭配，也可以避免外賣的高油高脂肪，而且不衛生的安全狀況。

對於單獨採購各種雜糧食材很不方便的朋友，可以選擇買雜糧食材，裡面薏米、赤豆、糯米、芸豆、蓮子、花生、紅米、麥仁、黑燕麥組合，滿足人體所需各種營養元素。

魔芋熱量超低，並且食用很有很強的飽腹感，這款魔芋食品採用的是非油炸的工藝，健康不肥胖，搭配各種食材非常方便，適合生活節奏緊湊的年輕一族。

喜愛香辣口味的朋友，可以選用非油炸的面皮速食包，營養健康，補充身體所需要的膳食纖維，作為每月的淘寶銷冠，勁爽酸辣，涼拌熱泡，味道非常的好。

腰果富含人體所需的脂肪、蛋白質及熱量，在下午的時候，適當的吃一些，能夠維持身體的熱量直至晚餐，讓你避免進食更多無謂的食物，進而發胖。

碧根果又名“長壽果”。食用後能補腎健腦、補中益氣，潤肌膚、烏鬚髮。殼很脆，跟香榧一樣脆，易剝。碧根果含有較多的蛋白質及人體營養必需的不飽和脂肪酸，能滋養腦細胞，增強腦功能。

非常簡約時尚的設計外形，流線清爽簡單，在外工作上班的年輕一族長期食用外食非常的不健康，可以考慮入手一款喜歡的餐盒，為自己帶一份健康的美食。

冬季來臨，食物很容易涼掉，在食用的時候非常的不方便，可以考慮入手一款實用品質好的保溫盒，在湯品、飯菜保持最適合的溫度的時候，快樂的進餐。

喜歡可愛風格的可以額入手，多層的設計滿足不同食材的同時儲存，磨砂的質地手感非常好，可愛的圖案讓你開心健康的享受每天的吃飯時光。