這三類人需要為健康加“骨”勁

國際骨質疏鬆日(10月20日)過去不久，骨骼健康問題在近年來逐漸被人重視， 35歲左右，人們的骨峰值開始逐漸下落，骨質疏鬆的風險隨之增加，所以預防骨質疏鬆要從年輕人開始。然而，年輕人普遍存在挑食、不鍛煉等不良生活習慣，這為日後骨質疏鬆埋下了隱患，尤其是以下三類人群需重點防範。

口味至上“挑食族”

族群描述：任性“吃貨”，挑食物光憑喜好。

脫族理由：人體所需的鈣、蛋白質、鉀、鎂、維生素B12等營養元素在骨骼代謝中必不可少，它們或影響著骨骼形成，或維持著骨骼周圍軟組織正常結構。如果挑食或是偏食，營養素無法被充分攝取，骨骼健康自然會受影響。

脫族攻略：均衡飲食並且要科學飲食，建議平時多吃些乳製品、豆製品、蛋類、全麥食物、深綠葉蔬菜等，可有效補充上述營養素。

不見陽光“宅家族”

族群描述：不少年輕人平時就愛待在家，誰叫現在的網路和快遞這麼發達呢?日常的基本生活，可以說不出門就能基本解決，出門曬太陽的機會和時間自然不會很多。

脫族理由：作為骨骼健康重要的維生素D，可促進腸道鈣吸收、減少腎臟鈣排泄，而在人體中90%的維生素D都要靠陽光中紫外線照射。

脫族方案：多多曬太陽，只要天氣晴朗，儘量在每天正午前後兩小時內曬太陽5-15分鐘，還要記得每次曬太陽時，一定要暴露40%以上的皮膚，而且不要擦防曬霜。10

坐享一切“久坐族”

族群描述：從工作日到雙休日，從辦公室到家，不少人大部分時間都坐著度過：坐著辦公、坐著上網、坐著吃飯，久坐幾乎是辦公族的標準姿勢。

脫族理由：適當運動能提高骨強度、促進骨質形成，還能調節機體內分泌系統，進而起到預防骨質疏鬆的作用，因此年輕人一定要動起來，不要長時間坐著。

脫族方案：有氧運動和衝擊性運動都是不錯的選擇，只是運動要持之以恆，既不要過度運動也不要三天打魚兩天曬網，儘量規律有效運動。

保持骨骼健康是一件需要大家長期努力和堅持的事。正所謂“不積跬步無以至千里”，現在就讓我們從脫離“三大族”開始吧!

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