遠離肌肉腿，適時做做瑜伽拉伸也是好的！

小囚知道現在大多數姑娘已經都知道有氧減脂無氧增肌這種理論了，不過卻鮮少有人重視拉伸的步驟。

以腿部為例，在再鍛煉完腿部後，充分拉伸才能夠最大效果地拉長腿部線條，也只有這樣才能避免成為姑娘們不喜歡的“肌肉腿”。

由此可見拉伸的重要性!

神奇的拉伸瘦腿教程

1、大跨步向前，做弓步壓腿。

一隻手扶住地板作支撐，

注意後備要挺直。

2、雙手雙腳撐地，呈三角形。

一條腿曲腿向前作助跑姿勢，

然後向後方伸直上，

隨後從側面落回原來位置。

3、屈膝跪在地面上雙手撐地，

繃起腳尖撐地，膝蓋離開地面，

保持這個姿勢。

4、雙手雙腳撐地，呈三角形。

扭動臀部做登山步動作，

主要腿部臀部要用力。

5、盤腿坐在地板上，

手臂自然放鬆，

手部放在膝蓋上，

環形扭動腰部。

6、平躺，頭部和前胸抬起，

腿部抬起伸直做登山步，

雙手虛握在腿部兩側左右擺動。

7、平躺，腿部屈膝抬起，

手放置在腦後，

繃腳尖和放鬆，

重複此步驟。

8、平躺，腿部屈膝抬起，

雙手放在膝蓋上，

手臂帶動腿部左右擺動。

趕緊試試吧!