輕斷食減肥法的危害 你真的適用嗎

最近有一張減肥法又風靡了減肥界，就是“輕斷食減肥法”，聽起來沒有斷食減肥法那麼可怕，好像也挺靠譜。那麼，讓我們來瞭解下輕斷食減肥法到底是什麼東東。

什麼是輕斷食減肥法

輕斷食減肥防範老化和疾病。輕斷食的研究資料也表明：可以改善情緒，保護大腦，避免記憶力下降;改善人體的新陳代謝，降低心臟、血液、多種癌症的風險。

輕斷食的做法：5天正常飲食，2天輕斷食。

1、基本要求：一周中5天進食日沒有任何限制。挑選不連續的2天進行輕斷食，將飲食的分量控制到平時的四分之一，通常斷食日熱量控制在女生500卡路里，男生600卡路里。

2、把日常食物分為如下六大類：穀類、蔬菜、水果、禽肉蛋、豆乳、油脂。想要營養更均衡，可以每類選擇一份食物，分兩餐食用。也可以按自己的喜好自由組合，只要保證總量不超過限定熱量。

3、每日參考量：1份穀類、1份豆乳、0.5份蔬菜。1份禽肉蛋、1份水果、0.5份蔬菜、0.5份油脂。

食譜1

早餐：燕麥35克，優酪乳110毫升，生菜250克。

晚餐：炒雞柳50克，蘋果200克，絲瓜250克，橄欖油(豆油)5克。

食譜2

早餐：雞蛋60克(1個)，優酪乳110毫升，柳丁200克。

晚餐：蒸米飯75克，胡蘿蔔100克，菠菜250克，橄欖油(豆油)5克。

輕斷食減肥法的一些不足：

輕斷食期間攝入食物少，胃酸分泌增加，容易引起週期性的胃腸道功能紊亂。長期如此，斷食會加重便秘。

女性在例假期間切忌斷食，因為此時體內有大量鐵元素的流失，如果不注意補充營養，會對身體造成危害。

ps.所以大家在選擇減肥方法的時候一定要注意，選擇適合自己的，不要盲目追隨，身體有不適的，先停止減肥方法，調理好身體。

在輕斷食期間，需要進食健康的穀物，就可以選擇綜合五穀，含黃小米紅小豆綠豆白芸豆等，非轉基因的技術讓產品更加營養，非常符合養生之道。

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