讓孩子長高的真正秘密！0-12歲都適用！
寶寶如何長高是媽媽們持續關注的問題，網上一堆如何長高的“科學”建議。我們仔細看了以後，感覺這些說法要麼並不科學，要麼是靠譜和不靠譜的混一起了，會對寶媽造成知識的困擾。所以今天我們就專門聊聊孩子長高的真正秘密以及一個簡便、具有可操作性的增高秘訣。
當然我們首選要說明，身高和遺傳關係很大。這裡不討論先天遺傳因素，只討論養育。事實上如果養育好了，完全有可能彌補遺傳的差距！
1 身高公式是怎麼回事？
在網上一直流傳一個預測孩子身高公式，據說還是世界衛生組織（WHO）推出的，大概是這樣的：
男孩=45.99+0.78×（父身高+母身高)÷2±5.29cm
女孩=37.85+0.75×（父身高+母身高)÷2±5.29cm
其實這是“靶身高”的計算公式。“靶身高”（Target Height）是英國兒科學家James Mourilyan Tanner等人在1970年提出的一個概念，是根據父母的身高來預測兒童身高潛力。“靶身高”主要應用在臨床上對發育過矮兒童的篩查，而不是正常兒童的身高預測。“靶身高”的公式和樣本有很多種，而上面這個公式是根據瑞典兒童的樣本來測量的（FPH），其實不符合中國人的體質。中國做過自己的樣本資料（FPH-C）得出的公式和上面的完全不一樣。（有興趣的朋友可以去查看一下我們附錄一的論文）。而最需要說明的是，這裡±5.29cm這個資料，不是說你吃好了多運動了就能高5釐米——這個±5.29cm是統計的標準方差修正參數而已！
所以簡單的說，上面這個網路流傳甚廣的所謂身高公式，當然和世界衛生組織無關。它對篩查發育異常的孩子有一定意義；但對正常發育的孩子，沒任何實用價值！寶媽不要被誤導（比如父母身高不錯，就疏忽孩子的身高）。
2 睡眠和身高，可能沒多大的關係
很多談論身高的文章，都說孩子要睡好，這樣才能長得高，意思是人在睡眠的時候，生長激素才能分泌旺盛。表面看這樣的說法很有道理。但是你細想一下：孩子身高發育不是一個短期過程，而是長達十幾年的持續過程；而孩子總的說來，在這十幾年的過程中，睡眠品質應該是相對正常的，不可能長達十幾年都有睡眠問題！（如果真這樣，那孩子的發育就出現大問題了）。所以，說改善睡眠有助於寶寶長高，對寶媽你其實沒有太大的參考價值。因為你的孩子，從十幾年發育這個維度來看，睡眠是足夠ok了，還能怎麼改善？！
事實上從國外的一些研究來看，也是認為沒有強證據能證明孩子睡眠和身高相關。比如，NCBI（美國國家生物技術資訊中心）收錄的一篇1990年的論文《Sleep habits and height at ages 5 to 11》，在對5145名孩子研究之後認為，睡眠時間的改變對孩子的發育沒有重要影響。（It is concluded that variation in sleep duration between children is unlikely to have an important influence on growth）又比如AAP收錄的2007年的一篇論文，《Sleep Duration From Ages 1 to 10 Years: Variability and Stability in Comparison With Growth》，在對305名孩子研究之後也認為，任何年齡段都沒發現睡眠時間和生長發育相關（An association between aspects of sleep duration and somatic growth was not observed at any age）
3 運動和身高有關，但很多人做不到
運動和身高有關！無論國外還是國內，都有很多這方面的研究論文。這裡僅舉一例，比如河南體育運動學院黃海清的論文《體育運動對兒童身高及骨齡影響的調查》，在對鄭州3240名12-16歲中學生調查後發現，經常運動確實能避免矮身材。特別有意思的是，這個調查還發現每週的運動時間長短對身高的影響不大（看來只要養成經常運動的習慣就ok）。
寶媽知道運動有可能促進孩子身高，肯定會培養孩子愛運動的習慣。這裡只提醒一點：運動促進身高，有可能是因為運動經常是在戶外，而陽光照射合成維生素D較為充分，從而促使寶寶長高。所以如果要培養孩子運動習慣，在選擇運動方式上不要選擇早晚跑步——這可能是最普及的運動，但早晚跑步恰恰沒有或少有日照！而從另一個方面來說，有的孩子確實不喜歡運動，這可能還不是少數；所以對這些孩子，運動促進身高的效果不會很顯著。
總之，運動促進身高，這幾乎和“運動能瘦身”一樣，是真理啊是真理，但就是堅持起來挺難的，只有少數孩子能做到，缺乏普遍可操作性！
4 日本和美國的經驗
也許有的寶媽還不知道，日本人平均身高從1950年以後就超過中國人了。在上世紀70年代兩國差距最大；後來中國經濟條件好了，慢慢追了上來，但直到2000年中國兒童平均身高依舊比日本低1.73cm(男)、0.78cm(女) 。
從1950年之後，日本人為什麼身高反超中國？因為他們實行了一個國家戰略：“一杯奶強壯一個民族”。1954年日本政府頒佈了《學校午餐（給食）法》和《關於促進乳品業和養牛業的法令》，明確了實施“學生飲用奶計畫”的法律保障。每天強制要求學生喝一杯牛奶！
也就是說，日本其實用他們全體國民，從50年代開始，以長達一個甲子的時間跨度，為我們做了一個寶寶如何長高的“大樣本測試”，結論就是：喝牛奶！
（日本小學生午餐分發牛奶，目測200毫升左右，每人一瓶。圖片來源新浪微博@靜茹）
而美國的經驗，更值得我們思考：美國市售的純（鮮）牛奶，一般都是添加了維生素D！而國內的純（鮮）奶不含維生素D！這是一個非常重大的差異！
（美國市售鮮奶絕大多數都強化維生素D。圖片來源亞馬遜網站）
5 中國標準
為什麼中國的孩子長不高，因為我們的飲食習慣造成孩子普遍對奶和維生素D這兩樣東西的攝入都不足！
先說奶。這裡有兩個資料，一是AAP建議1歲以後的寶寶，每天奶量不高於900毫升；而我們國家《中國居民膳食指南》建議不小於350毫升；二是對9歲以上的兒童，《美國膳食指南》建議不高於700毫升；而我們的建議是不少於300毫升。大家發現了吧？美國的建議都是“不高於”，我們國家的建議都是“不低於”——因為美國人真實情況是喝奶往往超標，所以專家建議“不高於”；而我們喝奶往往不夠，所以專家建議“不低於” 。
再說維生素D。誠然，維生素D可以通過陽光合成和部分食物獲得。這使得太多中國家長認為寶寶2歲之後就沒必要再繼續服用維生素D補充劑了。對比美國，因為維生素D補充劑是強化添加在牛奶中的，所以無論多大的美國人，只要喝奶，就等同於每天在吃維生素D補充劑。美國鮮奶，一般1夸脫（900毫升左右）就含有400IU的維生素D。為什麼美國會強補維生素D呢？——這裡要特別強調維生素D的攝入量。美國的建議是1歲之前每天400IU，1歲之後每天600IU，而且是排除日光照射之後，依靠食物和維生素D補充劑的攝入量。而中國推薦的1歲之後每天400IU，是包含了日光照射的。這使得很多家長認為，日照加上食物已經足夠400IU，不需要再給寶寶維生素D補充劑了。
那麼，關於奶量和維生素D，到底美國標準靠譜，還是中國標準靠譜？你看看美國人和中國人平均身高差異，不就一目了然了？！
6 讓孩子長高的真正秘密
說到這裡，讓孩子長高的真正秘密就呼之欲出了——1歲以後，每天喝奶，同時補充維生素D直到青春期！喝奶，每天最好不低於500毫升；額外補維生素D，每天200-400IU（參照美國比例）——養成這樣的習慣後，孩子長高就不難了！不過要注意，如果你的孩子每天奶量在500毫升以上，建議喝脫脂或減脂牛奶。
文章寫到這裡，有些話我們想和寶媽聊一下：朋友圈有很多類似“寶寶如何長高”的文章，它們往往是給你3個招數，5個方法啥的；看起來眼花繚亂頭頭是道，但那些文章其實多數都經不起推敲，那些“知識”只會干擾你，寶媽不要被迷惑而耽誤自己的孩子！
引用資料：
1，http://www.docin.com/p-1118968272.html
2，http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1792403/
3，http://pediatrics.aappublications.org/content/120/4/e769
4，http://www.cqvip.com/qk/80481a/200312/7950020.html
5，中國居民膳食指南
6，美國膳食指南
7，http://wenku.baidu.com/view/665e488aa0116c175