讓美女都遜色三分的3D大胸肌，一起來練！

臉是父母給的

身材是自己的

你是否一直想要高聳的胸肌？

你花費了無數的時間在臥推上

卻沒有任何進展？

是否已經開始認為自己

就不是能擁有胸肌的人？

停下來吧，你可能跑偏了！

我不能保證你擁有阿諾德一樣的胸部

但是我可以保證讓你的胸部

比你以往任何的時候都大

讓你擁有屬於自己的胸肌

這份胸肌和肱二頭肌訓練計畫

由IFBB形體選手

Robin Balogh來做動作示範

全套訓練計畫由6個動作組成

先練胸肌再練肱二頭肌，具體如下

動作1

仰臥啞鈴推胸 4組*12/10/8/8RM

動作2

坐姿器械推胸 4組*12/10/8/8RM

動作3

仰臥窄握杠鈴推胸 4組*10/10/8/6RM

動作4

繩索夾胸 4組*12/10/8/8RM

動作5

器械坐姿彎舉 5組*12/12/10/8/6RM

動作6

直立杠鈴彎舉 4組*10/10/8/8RM

練習要求

訓練前先進行5-10分鐘的準備活動

比如慢跑、動態拉伸等。

訓練過程中

相同動作之間休息30-60秒

不同動作之間休息1-2分鐘

想要擁有傲人的胸肌

當然除了天生優勢

還能後補

現在開始練起來吧