天冷不愛動，在家就能瘦！

冷空氣襲來，寶寶們感覺到了嗎？

是不是越發喜歡在家攤著，覺得不宜出門呢？

雖然夏天嫌熱，冬天嫌冷，泥萌總是有理由不出門

但本王我也總有辦法教你們瘦哦！

So，今天教你們幾組用瑜伽柱在家瘦身的動作~

瑜伽柱就是一種圓柱形的健身器材

用它可以做很多動作，效果也加倍，所以很值得入一個呢！

【第一組：緊實臀部&大腿塑形】

1、 將雙腳放在瑜伽柱上，抬起臀部讓大腿和手臂呈45°角，擠壓臀部肌肉讓臀部變得緊實。

2、 抬起右腿保持膝蓋成直角，把腳尖回勾會更好哦。

3、 把抬起的右腿向前伸直，使得肩膀、臀部、膝蓋呈直線，再重複做上一個動作。

【第二組：骨盆矯正&細腰】

1、 左腿向外折疊，把瑜伽柱放在旁邊，左手放在上面，右腿向內折，同時右手水準伸直。

2、 呼氣時向左滾動瑜伽柱，身體也向左彎曲，拉伸右腰。

3、 最大程度向左之後將兩隻手都放在瑜伽柱上，保持臀部壓緊地面。

【第三組：加強腰腹力量】

1、 趴在地面上，將瑜伽柱放在腳背處，手和肩膀同寬，膝蓋和臀部在一條線上。

2、 伸直膝蓋，腳向下用力將瑜伽柱向後滾動，腹部用力不要讓腳碰到地才是關鍵哦！

3、 然後再向回滾動，盡最大程度讓瑜伽柱靠近身體，效果會加倍。

【第四組：矯正駝背&拉伸背部和腋窩】

1、 手和肩膀同寬放在瑜伽柱上，膝蓋跪在地面。

2、 向前趴下滾動瑜伽柱，盡最大程度打開腋下讓胸部靠近地面，關鍵是保持臀部翹起才能利用自身的力量伸展腋下和背部。

3、 再向回滾動，拱起後背，重複動作2和3。

【第五組：塑造肩部&背部線條】

1、 盤腿而坐，用手掌壓緊瑜伽柱兩側，水準放在胸前，然後向上抬起舉過頭頂，注意不要讓手掌脫離瑜伽柱兩側，一般手肘會微微彎曲是正常的哦！

2、 然後將瑜伽柱慢慢下沉到腦後，會感覺到背部的肩胛骨聚攏~

3、 繼續將瑜伽柱向下沉，沉到後背，這樣會刺激腋下和背部平時用不到的肌肉，讓肩膀和背部線條更美麗。

看起來很爽的樣子，快在家操練起來啊！