人魚線、六塊腹肌都還沒有，怎能停下健身的腳步

6個動作，共4組的徒手訓練。可別說不知道在家該如何鍛煉了。

俯臥撐(30秒)

(下壓5下，撐起1下)

俄式轉體(30秒)

休息30秒

Dive Bombers俯臥撐(30秒)

懸掛舉腿卷腹(30秒)

休息30秒

膝撐寬距俯臥撐(30秒)

(快上慢下)

抬腿卷腹(30秒)

完成一組

休息30秒

從第一個動作開始做下一組

共做4組