在跑步機上跑步，一定要知道這六個注意事項

天氣真是越來越冷啦，出去跑步真心很難過，再加上外面的空氣太差，寶寶們還都是選擇在跑步機上跑步吧~

跑步還是享受那個過程吧，不然太冷跑的也沒意思。每次去跑步機跑步，一按開關鍵就開始跑了，看似很容易，但是使用不當很容易受傷哦~喜歡在跑步機上跑步的寶寶們一定要看看哦。

【跑步前熱身，循序漸進】

熱身真的非常非常重要，不然很容易拉傷，關節的扭傷等運動損傷，天氣冷的時候這些情況更為常見，一定要熱身一定要熱身。

而且剛上跑步機的時候，一定要循序漸進，先從“3”開始，逐漸升到“3.5”，再到“4”，循循漸進地提速，給身體一個適應過程。

【跑步時間要適宜】

在跑步機上跑步時間過長很容易造成疲勞，更重要的是對關節的磨損也可能會增加，超過1小時就會對身體造成負擔。

所以跑步的時候要有計劃，不要超過一個小時。可以先以較慢的速度準備活動5分鐘，然後較快的速度正式跑20分鐘，再有5分鐘較慢的速度作為放鬆整理。這樣下來一次大約30分鐘，就可以達到較好的運動效果。

【跑步不要扶扶手】

跑步機的扶手功能是幫助你上下跑步機用的。跑步的時候不要扶著，過度依賴扶手，對心肺功能影響很大，雖然扶扶手的確會不太累，但是這會直接導致你少消耗20%的熱量。

所以不要偷懶啦，來減肥房就是要減肥健身的嘛。

【跑步的姿勢很重要】

因為跑步是一項有氧運動，全身都會參與其中，如果跑步時姿勢不正確的時候，不但起不到運動的效果，而且還會對身體造成危害，時間久了就會造成腰肌勞損。

因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

【跑步時不要看視頻】

好多寶寶們都習慣一邊在跑步機上跑步一邊看視頻吧！跑步時的確很無聊，邊看邊跑時間也會過的快，還很享受。但是看視頻時就很容易低著頭弓著背，這會給腰椎造成過大的壓力，容易導致腰椎的勞損。

而且在跑步時看視頻很容易分心，太投入的話就會就會造成跑速過快或者過慢而發生危險，所以聽聽歌什麼的都可以，儘量別看視頻。

【及時補水】

科學的建議是每15分鐘就要補充一定的水分，跑步消耗的水分太多，應該及時補充，但是不宜喝得太多。也可以適度喝一些功能飲料，來提高跑步效果。