練好三大肌群，讓男人更強悍！

鍛煉身體就是為了讓男人更加強悍，更加有力量，關乎男人力量的三大肌肉群：腹部、腰部、大腿部位的肌群，只要稍加規律練習，能夠全面提升男性能力，提高生活品質。下面分別從腹部、腰部、大腿出發，瞭解不同的鍛煉動作。

1、腹肌

腹肌在生活過程中起著重要的、原動力的作用，經常的訓練腹肌對性能力的提高有很大的幫助。在腹肌訓練時，要採用慢動作的靜力練習，特別是在動作還原的過程中。腹部是身體中最容易堆積脂肪的區域，在訓練時可採用上腹、下腹和側腹的分化訓練效果更佳。

腹部鍛煉動作：

腹肌輪：

腹肌輪的使用，會讓腹肌得到前所未有的刺激。雙手握住腹肌輪，俯身，然後向前推送至極限，然後拉回至原位，腹肌輪挑戰性大，所以用腹肌輪鍛煉更要注意安全。

收腹機：

收腹機也稱為美腰機，可以讓腹部鍛煉更有效，簡易的設計，更加省力，還可以調節角度，適應不同的時期。

2、腰部

“腰為腎之府”，腰不好則腎不好。硬拉是訓練腰部的最佳動作，然而由於硬拉難度較大，初期可以練習山羊挺身動作。

專業的設計，簡易的器材，合理的構造，讓山羊挺身這個動作能更加完美的完成。泡棉的設計，會身體更加舒適，將壓迫感降低。

3、腿部肌群

大腿肌群由大腿前、後側肌肉和臀大肌三部分組成，練好腿部肌群有固精的作用，會延長生活時間。深蹲是練習腿部肌群最佳的動作，它的作用範圍幾乎涵蓋所有下肢肌群。鍛煉腿部肌群能夠促進身體分泌雄性激素，對性能力提高有很大的幫助。

大腿的鍛煉方法最好的就是：杠鈴深蹲

杠鈴深蹲能充分的鍛煉全身的力量和爆發力，還能增加肌肉的體積，鍛煉肌肉。深蹲時注意雙腳距離不能太窄。如果雙腳距離擺放的太窄，那麼膕繩肌和臀大肌就很難以正確的方式協助股四頭肌。如果雙腳擺放的太寬，相反的情況就會發生。

單人做杠鈴深蹲需要用到杠鈴和深蹲架。

杠鈴：

杠鈴的動作很多，較為經典的就是杠鈴深蹲、杠鈴臥推、杠鈴彎舉、杠鈴硬拉，由於杠鈴的重量大，所以鍛煉效果也很好，一般遇到健身瓶頸期，使用杠鈴都會有新的突破。

深蹲架：

在做深蹲或是臥推的時候最好都要有器材架，不然由於大重量，最後力竭的時候很可能造成肌肉拉傷甚至更嚴重的後果。深蹲家可以做防護作用，並且也會讓杠鈴置放的地方。