練出胸肌，男人更自信！

胸肌，一直是男人健身的象徵！擁有結實的胸肌，會讓男人更加自信，胸肌的塊狀大，也是健身者接觸健身最開始鍛煉的肌肉群。在秋冬來臨的時候，換上長衣，擁有胸肌的人才能撐的起來，才會更加精神。如果你還沒有達到理想的體型，那就快行動起來吧。

這些方法可以讓你更加有效的鍛煉胸肌哦。

1、雙杠臂屈伸

雙杠臂屈伸，是鍛煉胸肌下邊緣和手臂的動作，很有用，但是卻常常被人忽略。想練方形胸肌的不妨多試一下這個動作。在做雙杠臂屈伸的動作是：上半身朝前傾斜，下半身朝後傾斜。

雙杠器材對於喜歡做臂屈伸的人來說是必不可少的，家用雙杠器材一般還有單杠和臥推凳，所以說是一款多功能的器材，可以做引體向上，可以做啞鈴臥推，全面鍛煉。

2、上斜俯臥撐

上斜俯臥撐可以更有效的刺激胸肌的的上半部分，胸肌上半部分的鍛煉可以讓胸肌看起來更加飽滿，可以利用有高度的物體，將手撐在上面就可以了。

還可以利用俯臥撐支架，俯臥撐支架的使用會更加靈活，可以輕鬆改變握距，也會更加穩定，對胸肌得刺激也比徒手會更加有效。

3、上斜杠鈴臥推

杠鈴臥推一直以來都被稱為是胸肌的最佳訓練動作，杠鈴上斜臥推主要是鍛煉胸肌的上半部分。值得注意的是，杠鈴臥推這個動作需要借助臥推凳不然，因為大重量的原因，很可能發生危險。

臥推凳：家用多功能臥推凳，既能實現多角度的杠鈴臥推動作，也可以進行T杆下拉練背，還能阻力舉腿，對大腿的鍛煉效果也是很好。

4、啞鈴飛鳥

這是啞鈴平臥飛鳥，可以鍛煉胸大肌，勻稱的鍛煉胸肌。為了取得最佳的鍛煉效果，要把啞鈴儘量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高點時，不要使啞鈴在一起，因為啞鈴在最高點時，不能給胸肌提供有效的阻力。

啞鈴凳在啞鈴飛鳥的動作中有這不可替代的作用。一般來說，啞鈴凳是可以進行上中下的角度鍛煉的。可以進行上斜、平臥、下斜三種角度來鍛煉胸肌。

5、繩索夾胸

專業的繩索夾胸，只有健身房有專業的器材，而且較為龐大，昂貴。但是好處是重量可以自由調節，非常的靈活，在鍛煉繩索夾胸的動作時，雙腳要分別前後站立，上半身向前略微傾斜，這樣重心會更穩。

在家中鍛煉可以用拉力繩代替，將拉力繩分別固定在身體兩側上方，就可以進行類似的動作了可以達到相同的鍛煉胸肌的效果。

6、上斜啞鈴臥推

啞鈴臥推比杠鈴臥推的靈活性更大，所以更適合初期健身。啞鈴臥推應該注意的：

兩臂伸直時，啞鈴重心接近處於肩關節的支撐點上。但不要正好位於肩關節的支撐點上，這樣會使骨骼支撐住啞鈴的重量，使得胸肌放鬆，影響鍛煉效果。然後，使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作。

啞鈴的選擇要可以自由組合的，不要固定重量的，這樣可以隨時改變重量，以適應不同的健身時期，重量的改變對肌肉的刺激也會更好。