胖MM也可以秒變女神范

近年來，瘦身已經成為很多男、女性必不可少的一門功課，瘦身不緊風靡微胖界，綠色健康的減肥方法也廣受大家追捧。​

“瑜伽”已經成為新時代女性茶餘飯後必不可少的話題，許多人說我明明已經吃的很少了，體重秤上數字也下降了，但為什麼身材看起來依然如初呢？從瑜珈的角度來看

減肥不是那麼單純的一方面，其實吃得多少並不是決定你肥胖的原因。

瑜珈分為精神上等很多原因，尤其當女性精神狀態不好，心理狀態不好的時候，她就會心煩意亂，往往在這個時候吃大量的食物下去，而且是垃圾食品。

還有一點就是平時的習慣不好，到健身房鍛煉，只是鍛煉手臂、腹部和腿部，沒有想到平時的生活中稍微注意一下可能就不存在肥胖的問題。相比之下， 瑜珈是推廣一種健康自然的生活方式。瑜伽不僅可以減肥塑性，還可以改善身體的一些小問題和釋放緊張的生活、工作壓力！

▲高品質波速球平衡球，防爆健身球，球面採用優質PVC材質，表面螺旋防滑紋路，球底ABS工程塑料及實木，更牢固平穩，適合健身家用訓練。

一、簡易版舞者式（Little Dancer）

針對大腿部位肌肉伸展，動作要領：單腳站穩，將另一隻腳往前勾起，同側手輕扶腳踝處，緩慢地將小腿夾近大腿，輕觸小腹部。大約10秒後腳伸展。

▲奧義初學者加長防滑瑜伽墊，採用丁腈橡膠高密度材質，加寬加厚設計，柔軟舒適，閉孔式發泡結構，柔韌性更好，抗震效果佳，經久耐用，持久回彈，不變形；具有良好的防水性抗菌性，易清洗。

二、雙腳寬距上身前傾

伸展腿筋的極佳動作，動作要領：兩腳間距打開，兩腳掌平行並朝向前方，將雙手緊握並向後延伸，同時間吸氣，此時脊椎是直立的。吐氣，同時上身往前傾彎曲，雙手自然的伸展超過頭部，大約保持10秒。

▲加厚材質的瑜伽墊，採用納米材質的材料三層複合製成，具有高彈、緩衝性能優越的優點，瑜伽墊的表面佈滿細紋，防滑性能非常突出，採用環保材質製成，基本零氣味。

三、牛面式（Cow Face Arms）

針對肩膀伸展的動作，動作要領：配合呼吸，從頭部旁邊將右手往後彎曲，左手從下方往後彎曲，兩手在背後盡可能的相握，大約10秒後換手，上方手肘盡可能不靠近耳朵，脊椎保持直立。

▲雙色TEP平撐墊，精選無味環保的TEP材料製成，有兩種規格，0.8mm厚度款，緩衝性能優越，雙面帶有紋理，防滑性非常理想，很適合充當平撐墊、瑜伽墊、卷腹墊。

四、側角式

針對雙腿、臀部、腹部和手臂。動作要領：雙腳開立，左腳指向一側，右腳向前，略微內勾，將左前臂置於左大腿，右臂舉過頭頂，頭部看向天空方向，堅持15至30秒。吸氣，呼氣，換另外一側。

▲我形我塑瑜伽塑形拉力帶，男女通用家用伸展彈力帶，採用天然乳膠材質，環保無味，超長拉伸，輕巧便攜。

五、

站立拉弓式

針對

上臂，髂部及臀部，促進肺部髒機能，有益胸腔，增加下腰部脊柱以及大部份肌肉的伸展性及力量，使韌帶變得柔軟。

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動作要領：

站立，雙腿併攏，脊柱挺直，雙臂自然垂於體側。

左腿站立，屈右膝，右腳向後向上，右手成杯狀從右腳踝外側抓住腳背，

腳心向上。膝關節固定住，大腿肌肉收緊，吸氣，抬左手臂在體前，肘伸直，手指併攏指向前，指尖高度在眉心位置。眼睛注視前方一點，上體向前，使腹部平行於地面。同時將右腳向上向後伸展

，保持好身體平衡，吸氣，將身體回正放鬆四肢，反方向練習。

▲雙人瑜伽墊，產品採用環保TEP材質製成，厚度高達10mm，能帶來非常棒的緩衝效果，更好地保護身體關節，骨骼，其接觸面以菩提葉為設計理念，帶來理想的防滑效果。

以上就是小編分享給大家的一些簡易瑜伽動作。想通過瑜伽改變體型的親就要做好長期堅持的準備哦~每天有規律的運動，效果肯定會有噠~