寬厚的肩膀是男性的象徵！

作為男人，應該擁有寬厚的肩膀，這樣會給人結實有力又精神的感覺！通常肩膀魁梧有力的人，穿衣服會顯得很好看！除了肩膀，如果在胸部肌肉發達的同時，配合寬厚的肩膀絕對是天作之合，這樣的身材是每個男人都應該練就的。這是本應該屬於男人的驕傲和本色。那麼走在街上也會自信滿滿啦！那麼今天小編就帶大家瞭解一下如何練就一副結實有型的好肩膀。

1、引體向上

引體向上是以自身力量克服自身重量的懸垂力量練習，這個動作鍛煉肱三頭肌，肩膀的肌肉還有背闊肌、三角肌。起始姿勢：兩手用寬握距正握單杠，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。動作過程：用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單杠觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復完全下垂，重複再做。

1、雙杠臂屈伸

雙杠臂屈伸是以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌（前束）為主的雙杠動作。需要的器材為雙杠最佳。初始練習者力量不佳，可選擇長凳、床等生活傢俱，採取同樣動作進行（因腳踩地可減低體重負荷）。動作的一般過程為：雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀幹、上肢與雙杠垂直，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。

2、單杠引體向上

單杠簡單實用，在家任意放在固定的位置，比如門框，可伸縮，承受重量大。

3、啞鈴划船

啞鈴划船又稱單臂啞鈴俯身划船，其動作是模仿划船動作，鍛煉背部肌肉的方法。啞鈴划船這個動作可以鍛煉肱三頭肌增加手臂的維度，還能鍛煉三角肌增加肩膀的寬度，還可以鍛煉背闊肌，增加胸膛厚度，使得整個人看上去更有精神。

4、俯臥撐

俯臥撐分為寬距和窄距即身體角度於地面呈一定的角度，窄距俯臥撐即對肱三頭肌有效也對肩膀肌肉的維度改變也有幫助。

使用俯臥撐支架也可以適當的增加上半身的高度，讓你肌肉得到更好的刺激

5、 杠鈴硬拉

杠鈴硬拉在練習背部肌肉時也能更好的刺激肩部肌肉的肌纖維，達到鍛煉肩部的效果。

6、拉力繩豎直拉舉

站姿狀態，分別將兩根拉力繩固定在身體的兩側下端，然後手臂伸直，手握住拉力繩一端，向上拉舉，這個動作鍛煉三角肌和手臂肌肉。

這個動作如果不同拉力繩，手臂彎舉，利用肱二頭的力量鍛煉肩部。