A4腰一周養成計畫，腹部贅肉剋星！

你想擁有A4腰麼？你想擁有六塊腹肌麼？你想擁有迷人的馬甲線麼？yomi也是非常羡慕和嫉妒小蠻腰患者的！如果你想要擁有，那麼趕快運動起來吧！運動可以讓你甩掉煩惱，會讓你感到輕鬆，也會讓你甩掉懶惰以及你身上討厭的肥肉。

​每個女孩都有一個夢想，想要擁有一個像袁姍姍那樣的馬甲線，想要擁有一個像A4紙一般的腰。但不是想一想就可以擁有的。如果想要擁有令人羡慕的身材，那麼趕快運動起來吧！

一、卷腹拉伸

平躺在墊子上多做幾次深呼吸，然後屈膝抬腿，雙腳不要落地，雙手呈前後拉伸狀態。然後慢慢躺下但身體不要碰到墊子，重複這個動作十分鐘。會微微感到你的肚子有酸痛的感覺這就證明你肚子上的脂肪在運動。

二、仰臥抬腿

平躺在墊子上，講雙腿抬高與上半身成九十度，雙手抹腳背。注意雙腿不要彎曲，雙手用力抹腳背，頭微微向上抬，臀部微微向上提不要碰到墊子。每摸到一次腳背堅持10秒鐘再微微落下。

三、平板支撐

雙手握拳 ，兩小臂與大臂成九十度，將身體撐起，兩腳尖立在地上，腰與臀部平齊。如果姿勢不標準，腰部不會有酸痛無力的感覺，這個姿勢可以幫助你來鍛煉腰部的力量。讓你的腰部更健康。

四、坐姿抱膝蹬腿

坐在墊子上，雙腿彎曲併攏，雙腳離開墊子向前伸，雙手向正前方伸直，放於兩腿外側，雙腳仍然不要接觸墊子。如果想要加大難度，每個動作可以堅持30秒。

五、摸膝卷腹

仰臥在墊子上，雙腿屈膝，慢慢的抬起你的身體用你的雙手去摸你的膝蓋，摸到膝蓋後，慢慢的回到仰臥的狀態。

想要苗條小腹，有一個合理的飲食習慣也是相當重要的。很多小仙女們，每次健身房一出來，就覺得自己流了很多汗，跑了好幾公里，應該瘦了不少。出門就是開始吃喝玩樂，這種行為是減肥過程中最需要避免的。

特別是運動過後，飲食是非常重要的，吃的科學健康合理，就能更好地鞏固你的運動成果。亂吃，瞎吃，不控制的吃，就會讓之前的努力付之東流，甚至可以會起到反效果。

低卡的紅豆薏米餅乾，五穀食材的科學配比，幫助你再運動之後填飽你的肚子，紅豆薏米讓你遠離濕氣。好吃不怕胖，健康的木糖醇，絕對你讓你長肉肉哦！特別適合隨身攜帶，方便又飽腹，瘦身好零食！

別以為大麥若葉只能泡水喝，製作成低熱量的低卡餅乾，無糖低脂，糖尿病人也可以吃哦！五穀燕麥，多種膳食纖維幫助蠕動腸道，好吃又不胖，給你的運用之後餓餓的小肚子來一點能量。是一款非常不錯的隨身攜帶的零食餅乾哦！

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