睡前5式床上瑜伽，讓你瘦得快！！

著年齡的增長，人體的新陳代銷能力正悄悄發生著改變。某一天，當你突然發現去年的裙子、褲子變緊了，腰上的肉突然變多了的時候，你的身體正向你陳述一個事實：你的身材正在走樣。

你不去運動，任憑贅肉橫生、脂肪堆積，而這些多餘的廢物，最終都會在地心引力的作用下，呈現出下墜的趨勢。當你胸部、臀部甚至腰上的贅肉都下垂了，你就再也找不到曾經的少女感了！

如果你不想去健身房揮汗如雨，卻又沒時間到瑜伽館練習，那麼睡覺前做一組瑜伽體式練習，也是不錯的塑形選擇。睡前瑜伽不僅能夠幫你拉伸脊柱、舒展疲憊的身體、打開緊繃的關節、打通全身氣血從而促進血液迴圈，還有助於局部塑形，讓你的身材不走樣！

睡前床上瑜伽，讓你瘦得快、睡得香！

不愛運動的懶人們，沒有藉口了，以下幾個姿勢，可以讓你睡得香。同時又擁有迷人身材。睡前5式瑜伽練起來。

第一步 空中腳踏車

平躺在地上，雙腿伸直，雙手放在身體兩側。抬起一條腿，距離地（床）面約45-60度，保持其完全伸直，繃直腳尖，將另一條腿的膝蓋拉向胸前，腳尖回勾。現在，開始“騎自行車”，依次將左腿和右腿拉向胸前，重複練習3-5分鐘。

第二步 剪刀腳運動

仰臥在床鋪或是瑜伽墊上，手心朝下放置在身體兩側，雙腿抬高，與地面垂直。將雙腿像“剪刀”一樣左右交錯運動，速度不用太快，保持身體的穩定和腹部核心的收緊。雙腿打開的間距以能夠感覺到大腿內側拉伸為度，一張一合來回做20-30次，就會感覺到酸累，這時就產生燃脂的效果啦。

第三步 橫向拉筋法

仰臥在床上或是瑜伽墊上，將雙腿伸直靠在牆上，和身體保持九十度，雙腿依次慢慢向兩側向下打開，直到不能再向下為止。然後保持5分鐘，雙腿如果感到發麻，就可以收回。

第四步 靠牆抬腿（倒箭式）

仰臥，雙腿伸直併攏，吸氣將上腿同時抬高，最後來到90度，在90度的時候可以稍微進行勾腳，讓腿部拉伸程度更深，保持3-5分鐘。也可以將雙腿靠牆，保持該體式5-10分鐘，直至感到腿腳酸麻為止。

第五步 按揉腿部

靠牆抬腿完成後，我們就可以採取舒適的坐姿，簡單按揉腿部肌肉了，從小腿再到大腿，以打圈式捏揉讓剛才一直處於“倒立”狀態下的雙腿重新獲得放鬆。