讓我們來一起認識一下你的腹肌

一、腹肌的解剖

腹肌不像臂與腿一樣有許多骨骼連接支撐，而且覆蓋在肌肉上的脂肪使它難以顯露出來。

腹肌由四個部分組成;腹直肌、腹內斜肌與腹外斜肌、腹橫肌。

二、多久能練出清晰腹肌

許多由著名科學家主持的實驗表明，遺傳因素在人的體型形成中非常重要，對於缺乏日常體力活動的人來說，5個月的激烈運動只能稍微減少一些腹部脂肪。所以指望在短期內憑著一星期登3次臺階，每次20分鐘的減脂運動，就練出洗衣板式的腹肌是不現實的。但是話說回來，許多實驗的參加者在心理上並不積極，運動時也不刻苦。如果能按照以下指點努力一試，你也許能夠成功!

三、減少體脂是關鍵

增加或減少體脂取決於熱量平衡，也就是攝人與消耗的熱量的關係，即使你繼承了容易增肥的基因，這一原則也同樣適用。

如果你希望擁有漂亮的腹肌，必須進行大量運動。在每星期3至6次，每次 20一60 分鐘的有氧運動之外，你還得更加積極。能走就不騎車，能騎車就不開車，爬樓梯而不乘電梯，做家務而不看電視，這些日常的體力活動能幫助你達到熱量的負平衡，把覆蓋在腹肌上的脂肪消耗掉。

四、家用腹肌鍛煉器是否必要

電視廣告上常見的腹肌練習器管用嗎?它能幫你練習出廣告模特們擁有的身材嗎?事實上，所有練習器並不比做卷腹更有效，但是它們能使你做得比較正確。另外，這些新發明還能增加你對腹肌練習的興趣。所以如果你有閒錢的話，不妨買上一個，或者乾脆省下這筆錢，買一件短衫來顯示一下你的運動成果。

五、你能擁有更好看的腹部

顯而易見，並非每個人都能練出完美的腹肌，但是你可以通過減少體脂與鍛煉肌肉來改善它，努力加上堅持是關鍵。