秋冬遇上這4個字必長胖，你一定要躲開！

這幾天秋高氣爽，晝夜溫差默默地拉開，秋天真的來了。

妹紙們覺得這略尷尬：減肥尚未成功，又到了長胖季。

不讓體重繼續在秋季裡瘋長，明年夏天就不會徒增更多傷悲，原來秋季遇上這4個字就會召喚肥胖，秘傳躲開這4個字，跟秋膘說拜拜。

召喚肥胖第一字：湯

秋日天氣乾燥，喝湯能滋陰潤燥。特別是慢火精心熬煮的雞湯、骨頭湯、西餐奶油濃湯，湯香濃郁，喝上一碗暖胃暖心。然而，濃濃的乳白色的濃湯，可都是食材中脂肪的功勞，能讓你成功長秋膘，多喝無益。

怕長胖又愛喝湯，真的兩難全嗎？三招輕鬆解決！

1. 選好食材，巧喝湯

​煲湯時最好肉少菜多。肉選用瘦肉、魚肉，搭配豆腐、青菜、蓮藕、山藥等豆製品、蔬菜瓜果。​

2. 食材巧處理，去油膩

煲湯時雞肉去皮、骨頭焯水，熬煮不超過一小時。​

3. 喝對時間，控制食欲

每週喝一次，每次喝一碗（別糾結碗要多大，中等大小就好）。飯前20~30分鐘喝湯能增加飽腹感，減少正餐食量。你要是吃飽了還能喝下兩碗湯的，請默默改正。​

召喚肥胖第二字：糖

高糖食品都是“糖衣炮彈”吃多了導致能量過剩，還引發肥胖，甜蜜的代價可真不小。

小心身邊的“藏糖大戶”

中國居民膳食指南（2016年）明確指出，控制添加糖的攝入量，每天攝入不超過50g。

甜品、含糖飲料添加糖含量都不少，喝一杯奶茶，糖攝入量就接近50g了，含糖飲料不容易產生飽腹感，卻很容易增加體重。

濃縮水果汁、蜂蜜、過多攝入高碳水化合物的飲食，都會讓甜蜜的負擔加倍，要儘量避免。

喜歡吃甜食，不如適量吃水果、喝優酪乳。少吃為了美味而加入大量糖、油的食物。

召喚肥胖第三字：躺

“葛優躺”火遍大江南北，一個姿勢道出很多人的心聲，工作一天累成汪，只想靜靜躺著，加上秋冬天氣轉冷，懶散不愛動，脂肪也開始肆意堆積。

1. 胖紙止於運動

起來！不願做胖紙的人們！多走動，少坐坐！能站著就少坐著！能坐著就少躺著，還要加上每週有規律地運動。

2. 抓住機會多活動

如果你是個日常久坐族，工（找）作（借）忙（口）沒時間運動，其實想要見縫插針地走動起來，並不難：

​把車停遠一點或提前一站下車，步行幾分鐘就能到達目的地。

 搭乘公車或地鐵時，只站不坐，這是最簡單的運動方式。

 隨時隨地收腹，每天至少要做五六次，每次5~10分鐘。

 收緊臀部肌肉：每天重複幾次，模特就是靠這招來緊實臀部線條的噢。

左旋肉堿+茶多酚+荷葉片，三種成分聯合作用。為你燃脂纖體，鍾愛A4腰，輕鬆加快脂肪的燃燒，打造完美曲線。​

3. 體態影響體型

“站直高一寸，收腹瘦三斤”，平時注意保持良好體態，減少含胸駝背可以減少腹部脂肪堆積，還能改善身體腰背部肌肉的力量。

召喚肥胖第四字：燙

燙，又是怎麼跟胖有關係了呢?

1. 熱辣滾燙、胃口大開

火鍋、麻辣燙、烤魚…食物上桌還是熱辣滾燙，簡直誘惑力十足。又辣又燙的食物，容易讓人食欲大增、胃口大開，再加上一起喝下去的飲料、啤酒，飽餐一頓的熱量就擋不住了。

秋天愛吃的火鍋、麻辣燙，請注意葷素搭配，選擇少油的清湯，還是可以做到營養均衡和低熱量。​

2. “趁熱吃”，吃太快

天氣涼了，食物上桌後也涼得快，很多人喜歡趁熱吃，不知不覺進食過快。吃東西太快，大腦還沒及時反應產生“我飽了”的信號，容易比慢慢吃飯要吃得更多。

試著吃飯時下意識提醒自己要細嚼慢嚥，習慣了快節奏吃飯，試試這樣做：​

吃飯時拿出手機來看看自己的吃相,可能你會被自己的狼吞虎嚥的吃相嚇到。

單獨分裝出來自己要吃的食物，注意分量，避免不知不覺吃很多。

湯糖躺燙，做錯了難怪你長胖。

這個秋冬，請從“湯糖躺燙”這 4 個字開始，改掉自己的不良生活習慣吧。