接觸健身前需要瞭解自己的身型體質！

健身不是千篇一律，應該是針對不同的人有不同的鍛煉方法。因人而異的健身方式，才是適合不同人群的，因為每個人的體制不一樣，所以鍛煉的方式也是不一樣的。並不是每個人每天都要做同樣的事情。所以想要更好的健身結果我們必須瞭解自己是什麼體質。就基因來說，我們的體格大多可以分為3類型：Mesomorph(運動型體質)、Ectomorph(消瘦型體質)及Endomorph(肥胖型體質)。每個體質的特性應該用不同的訓練方法。

1、運動型體質：

大概是所有人都想擁有的身型體質，因為這些人天生是運動的好材料，無論在增肌及消脂方面，都較容易，而力量亦比較強。大家身邊總有一些高大的朋友，不用訓練太多但已經擁有很不錯的身型，實在讓人羡慕又妒忌吧！

特點：高大的骨架肌肉線條分明長方型般的身型較容易增肌較容易減脂天生的運動好手飲食及訓練建議：基本上，沒有什麼建議，因為運動型體質得天獨厚，易於增肌減脂，而且又天生高大威猛，所以維持每星期訓練3-4天，每天都有健康、低脂、 高蛋白質的飲食，要擁有模特兒般的身型其實唔難，哈哈。(不過這類人因為天資高，所以都較懶散，大家不用擔心，龜兔賽跑中不是烏龜最後勝出了嗎？

2、消瘦型體質：

即是瘦底的朋友，亦是在健身界中，最要吃苦的一類朋友，因為瘦底的朋友好像永遠不能增重增肌，無論吃什麼都不吸收，好像很吸引但實情是有苦自己知……因為即使是增了肥，肥肉都要是積在肚腩，四肢、面部、以及胸部仍然是骨瘦如柴，好不慘情。特點：較瘦削的骨架平胸窄膊很難增重即使增了重，亦難於維持飲食建議因為消瘦型體質擁有很快的新陳代謝率，所以身體很快便消耗掉攝取了的卡路里，如果想練得一身肌肉，實在很難不借助蛋白補充劑：早餐、及訓練前後半小時攝取豐富的蛋白質。

訓練建議：消瘦型體質是很難增肌的，所有訓練安排上，要儘量避免身體在訓練過程中消耗肌肉：帶氧運動一周不應超過三次，過多帶氧運動會妨礙肌肉成長采分部訓練，每次訓練只針對特定大肌肉群訓練：胸、背、腿逐次漸進增加訓練重量、組數與次數，務求讓肌肉不得不增強(但請小心過量訓練，導致受傷)因代謝率較高故每晚至少需有八小時充足睡眠力量型訓練很適合消瘦型體質或者說消瘦型體質，應該多做力量訓練。在進行力量訓練時借助器材來輔助會有更好的效果，通常比徒手的健身刺激效果會更好。

啞鈴：

啞鈴是很多健身者都會使用的健身器材，對於新手或者消瘦型體質，啞鈴可以很好的鍛煉到不同的部位，重量也可以自由調節，對於肌肉不多的人來說，啞鈴可以作為剛開始的健身器材。

杠鈴：

杠鈴是大重量器材，不論是鍛煉大腿還是手臂或者胸肌效果都是數一數二的。杠鈴臥推是鍛煉胸肌最有效的動作，而杠鈴彎舉、杠鈴硬拉對手臂的效果也是非常好的。

臂力器：

臂力器對於手臂喝胸肌中縫有很好的鍛煉作用，也是很多男生家中健身的必備器材。使用臂力器應該手柄上的帶子套在手上，以免發生危險。

單杠：

單杠在家中使用可以做引體向上，引體向上正握鍛煉肱三頭肌，反握鍛煉肱二頭肌，都可以鍛煉背闊肌，但是一般正握訓練強度大一點。

3、肥胖型體質：

相對瘦底的朋友來說，肥胖型朋友是較幸運，雖然他們體脂量較高，而且亦較難減肥，但是增肌卻是頗為容易的，只要在飲食及訓練上多加苦功，要練就健美身型實在是指日可待。

特點：骨架大身型呈方形體脂偏高肌肉不分明體重容易上升，減肥較困難增加肌肉之同時，亦容易累積體脂肪飲食建議飲食的調節對於肥底的朋友來說是最重要的，無錯，是最重要的！

無論你訓練多刻苦，只要你不控制飲食，效果很難達到。多菜、多低脂肉類(魚、雞胸、瘦牛豬肉)、少碳水化合物食物、少高脂食物戒零食、汽水、果汁、及酒精多喝水，大約每天2-3公升小食多餐訓練建議：

每週應有三至五次帶氧訓練約三十分鐘，並在重量訓練後才進行采強度高的訓練法，縮減組與組間休息時間以增加熱量消耗多做大肌肉訓練以增加熱量消耗有一定體能後，多進行迴圈訓練，甚至HIIT。有氧最常見的就是跑步，推薦大家負重跑步。