變身女神范兒這些方法學著點！

如果女人希望把青春留得時間長一些，並保持迷人的魅力，應該根據年齡制定合理的鍛煉方案，因為並不是所有的運動都適合女性。男女身體的生長有兩個交叉點，第一階段在小學五六年級，女孩子的發育比男孩快；進入初中階段，女孩的發育進度開始變得緩慢，而男孩則追了上來。女孩在經期，身體會長出很多脂肪，如果缺乏鍛煉，就很容易降低身體各個部位的協調性。

有些女孩對身材非常重視，卻很少參加有規律的鍛煉，又生怕平時吃多了影響苗條的身材，時間一長就變成了身體肌肉少，但脂肪多。一旦進入中老年，就會肥胖。如果想避免將來令自己頭疼的事情發生，同時留住更多青春，最好選擇運動。

今天來講一下適合女性的健身方法。平常會有很多人認為男性比女性健身的更多，但是最近也有很多女性也都在健身。所以今天準備的是女性健身方法。那麼，直接來看一下女性健身的方法吧。一步接一步：拉伸——有氧運動——個人運動——拉伸（放鬆練習）首先先拉伸身體展開筋骨，可以選擇騎自行車或者在跑步機上跑一下。

在做有氧運動的時候運動到稍微出汗最佳，這時會提高體溫和心跳速度。然後可以做訓練。先做有氧運動後再做肌肉運動，最後做整理運動。比如先選擇輕跑或者是騎自行車去減少心跳速度，然後做拉伸去放鬆肌肉。

有氧運動：有氧運動能消耗體內的酸性物質，所以有跳繩、騎自行車、競走、跳舞、羽毛球等運動。它能放鬆全身，也有減肥的作用，注意不要忘記做20分鐘以上會有減少體脂肪的作用。

有氧運動可以做

跑步：

有氧運動肯定離不開跑步了，跑步是最常見的有氧運動，經常跑步的人，一般都不會胖，注意跑步裡的慢跑才是有氧運動，所以在跑步的時候，一定要注意控制速度，不要太快了，不然也不容易堅持。

動感單車：

動感單車是一項比較有激情的有氧運動，在做的時候也不會那麼枯燥，建議在家騎動感單車的可以一邊運動，一邊聽歌，聽激情一點得歌，這樣會更加有力。

重量訓練：我們國家對於重量訓練，有錯誤說明的地方，所以導致很多女性覺得重量訓練是沒必要甚至是過量的。她們害怕它的原因是因為怕練出看起來像男人一樣那種突出的肌肉。雖然在重量訓練裡根據自身的能力來決定重量的大小來鍛煉肌肉。

但是就算是那樣，女性做重量運動後也會有一點的肌肉變化的。重量訓練會稍微改變女性的肌肉，但是不會有太大的變化，所以可以放心。

重量訓練可以做俯臥撐：

建議在做俯臥撐時，使用俯臥撐支架，俯臥撐支架不僅是用來規範動作，還可以增加對胸肌的刺激。因為上下起伏時，高度會增加，因為對胸肌的刺激也會越來越大。

收腹機運動：

收腹機也叫過山車，對於懶人來說也是不錯的器材，可以鍛煉大腿、臀部、腹部、使用時的動作也相對簡單，同時可以調節不同的角度來改變訓練難度。

拉力器運動：

拉力器是一個很適合女性在家健身使用的器材，可以鍛煉手臂、還有腹肌，尤其對於仰臥起坐動作，可以很好的輔助，讓你做起來更加省力。還有一個重要的事實是，根據身體的構造，女性百分之20-百分之40是脂肪組織，百分之23是肌肉組織，所以像重量運動做的應該比男性更多一點。不要害怕重量訓練，如果可以的話要一直做下去哦。