虐出腹肌做行走中的荷爾蒙!

男人，夏天已過，深秋已到，你的腹肌練出來了嗎？如果沒有那就抓緊趕快，日復一日，年復一年，時間過的很快，千萬不要再失去一次又一次做行走的荷爾蒙的機會！有男人的腹肌，會讓女人歡呼幻想，會讓男人羡慕嫉妒！當然這裡說的絕不是瘦不拉幾的身上上的腹肌，一定要有型體有美感的腹肌，這才是最有象徵和殺傷力的。相信沒有一個女人會拒絕有腹肌的男人！所以為了我們更好的散發個人魅力，腹肌趕快練起吧！

今天小編就介紹一些有用的腹肌訓練方法，讓你在一個月內練出腹肌。前提是堅持哦。

1、卷腹

卷腹是當下使用最廣、最簡單的徒手健腹方式。比仰臥起坐更安全，更有效哦。卷腹的核心就是起身時，只要肩膀離地就可以，雙腿彎曲呈90度。不用整個上半身都離地。

卷腹由於動作的原因，需要借助健身墊，保護脊椎，減少壓迫感。

2、平板支撐

平板支撐是和俯臥撐一樣能夠帶動全身的大肌肉群鍛煉的一個徒手動作，其可以有效鍛煉核心肌肉群。還有腹直肌。做平板支撐時需要注意，肩膀，臀部，腰部需要在一條水平線上，這樣標準的動作才會實現最好的鍛煉效果。平板支撐也需要借助健身墊，保護肘關節，減少壓迫感。

3、腹肌輪卷腹

腹肌輪很多人都不陌生，如今已經成為器械練腹的一個主要器材，腹肌輪專門針對腹肌鍛煉。

一般的使用動作是：雙膝跪地，雙手握住腹肌輪把柄，然後向前推送腹肌輪，到極限時，然後將腹肌輪收回。注意一來一回呼吸要有節奏。

4、仰臥板虐腹

5、雙杠抬腿

雙手握住單杠，雙臂伸直支撐不動，然後將雙腿併攏抬起，很多人容易忽視這個動作，但在我的親身經歷看來這是一個鍛煉腹直肌很有效的動作。

6、單杠抬腿

雙手握住單杠，保持自然懸垂或者引體狀態不動，然後將雙腿併攏抬起，在後期想增加難度的可以在雙腿上懸掛重物等，可以進一步的刺激腹肌。在家鍛煉這個動作，選擇家用單杠，也是比較方便的，可以自由調節高度。

對於體脂較多的人，你還需要做有氧運動。因為只有在脂肪減掉之後，你的腹肌才會越來越明顯。對於宅男來說，我只能說我還有辦法。

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