額~~拉不出來，好難受，緩解產後便秘妙招有哪些

A女：”你怎麼去廁所這麼久？還以為你掉進去啦“

B女：”別提啦，蹲的我腳都麻了“

A女：”額~~便秘啦“

C女：”小A，來吃根香蕉啦，效果很好的啦，嘻嘻嘻~~“

哎，我想說，美女你這個是赤裸裸的嘲笑麼？不過我也覺得吃香蕉還想還真的有點用處的啦。

當然，今天《媽咪課堂》講的是有關於”產後便秘“的知識，緩解便秘的方法絕對不止是吃香蕉這樣治標不治本的方法：

1、適當的運動，不要長時間的臥床休息，特別是產後的頭兩天，產婦應該勤于翻身，吃飯的餓時候應該做起來。不是特別難受的時候應當下床走動走動。

2、在床上也可以做產後體操，進行縮肛運動，鍛煉骨盆底部肌肉，促進肛門血液的回流。

具體方法：做忍大便的動作，然後講肛門上提，最後放鬆。早晚可以各做一組，一次大約10-30次

3、產婦的飲食要合理，葷素搭配，多吃一些含纖維素多的食物，比如一些新鮮的瓜果蔬菜，香蕉就有通便的作用。

4、少吃一些辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物，儘量不要喝酒，多喝一些水或者是湯

5、每日進餐之前，最好能夠做到粗糧和細糧搭配，力求主食的多樣化。ps：香油和蜂蜜有潤腸通便的作用，產後可以適當的多吃一些。

6、養成定時排便的一種習慣，讓自己的生物鐘有一個穩定的持續，產後應該保持樂觀積極的生活態度，避免情緒出現很大的波動，因為不良的而情緒會導致體內分泌的胃酸減少，這樣腸胃蠕動減慢，容易引起消化不良。

7、給腹部一個固定時間的按摩，可以有效的幫助排便、

以下是媽咪課堂推薦的幾款潤腸通便的養生茶和代餐粉，對產後瘦身很有幫助的哦：

每一次出門的時候，按照慣例都會給自己來一杯蜂蜜柚子茶或者是金桔檸檬茶，或許是這樣一種酸酸甜甜的味道能夠很好的引起我的食欲。本款介紹的是純天然的蜂蜜柚子茶，口感香甜，色澤純淨。每天早、中、晚各喝一杯，有效的調理我們的腸胃，對於新媽媽來說更家能夠緩解產後出現便秘的情況。

不知道大家有沒有喜歡和冬瓜茶呢？個人建議，這一款茶還是很不錯，入口帶著微微的苦澀，但是又有一種清香，能夠提升的效果。冬瓜荷葉茶本身能夠調理我們的腸胃，適合時尚達人一族和辛勞的上班族，不僅僅能夠祈禱產後瘦身，更加能夠讓我們的養成午後小憩的小習慣。

秋冬季節才是養生的好時節，對於新媽媽來說，秋季產後調理更加的容易，用一杯熱的養生茶，舒緩我們的腸胃和心情，本款精選昆侖山優質胎菊，原料新鮮，口感正宗，入口帶著一絲絲菊花的清香，給人一種心曠神怡的享受。

對於合理的調整腸胃，我們在飲食方式需要粗糧和細糧的相互協調，才能夠讓我們的腸胃蠕動更加順暢。這是一款優質的紅豆薏米代餐粉，對於一些腸胃不是特別好的新媽媽，產後可以用於飽腹和瘦身，加速體內的新陳代謝，機體恢復的更加完美。

大麥若葉青汁粉，是一款調理女性身體的好物，能夠有效的清理女性的腸胃，讓胃部更加溫暖舒適。提取大自然優良綠色基因庫，無任何添加和污染，還原最自然的本色，富含風味的纖維素沒讓腸胃更加通常，對緩解便秘有著很不錯的效果。

採用優質原料，薏米圓潤飽滿，味甘性甜，加上低溫烘焙的工藝，確保之間的營養不會流失，讓機體充分的吸收營養。本款紅豆薏米粉，對產後的新媽媽有很好的調理效果，能夠祈禱通便去濕氣的功效，讓產後的而媽媽恢復更加快速。