女生如何練就翹臀？

翹臀對於女人而言可是性☆禁☆感的法寶。沒有什麼能比渾圓上翹的臀部更能體現女性的曲線，無論是走路還是靜態的站立，都能呈現凹凸起伏，錯落有致，美韻十足。這樣的身材，相信連女人都抵擋不了這種誘惑！

而對於男人而言，似乎更鍾情于女人的翹臀，所以女人想要更有魅力，還是要多多練習翹臀。當然為了突出臀部的曲線，你還必須多加練習胸部和腹部！胸部豐滿和腹部的脂肪較少，才會愈發顯得你的臀部更加飽滿。

練胸部女生多做俯臥撐就可以啦。

俯臥撐：

俯臥撐不僅能夠鍛煉女生的胸部，還能塑造手臂的線條。練習俯臥撐還能夠同時鍛煉大腿和臀部，真的很適合女生練習。

俯臥撐也是少數能夠帶動全身肌肉參與的動作，當然光練習胸部，用小啞鈴練習杠鈴臥推也是可以的。

當然了，為了達到更好的效果，女生可以使用俯臥撐支架，俯臥撐支架也可以讓女生有更好的鍛煉效果。

腹部：

腹部的鍛煉有助於改善腰腹部的韌帶韌性，對整體的身材曲線塑造也有很好的作用，腹部的練習，也是許多女生健身的範圍，因為馬甲線就和腹部的鍛煉脫不開干係。

練習腹部建議使用收腹機。收腹機擺脫了傳統的腹部鍛煉方式，讓你的腹部肌肉受到全新的刺激。而收腹機的使用，不僅會讓腹部的肌肉得到更好鍛煉也會同時鍛煉大腿和臀部，所以想要塑造臀部曲線，收腹機也是理想的器材。

1、深蹲

深蹲是一個練習臀部和大腿的黃金動作。不論男女都很實用。

深蹲的動作：兩眼向前平時，運動時腰背部挺直，充分下蹲，向上用力時首先用髖關節發力向上頂起身子，而不是用你的膝關節和腿去首先發力。做深蹲時候，儘量膝蓋不要超過腳尖。

男生做深蹲可能常用的是杠鈴，而女生做深蹲不需要那麼大的難度，可以使用圈式彈力帶。

將圈式彈力帶套在雙膝之間，雙腿岔開保持一定角度，然後使得彈力帶保持緊繃狀態即可，然後進行深蹲，使用彈力帶你會感到雙腿肌肉持續緊繃，這樣對腿部的鍛煉效果也會很好。

2、拉力繩深蹲

拉力繩深蹲是在進行深蹲時，雙手握住拉力繩，然後進行深蹲，這樣的動作，在你蹲下的時候，雙腿包括臀部都會更加用力，鍛煉的部位也會受到更強的刺激。

拉力繩的使用是很靈活的，可以鍛煉大腿、腹部、手臂，可以說是女性健身不可缺少的器材，而且很方便攜帶，走到哪都可以鍛煉。

如果脂肪較多的，為了更好的塑造身材的凹凸曲線，要做的不僅是力量訓練，更需要做有氧減脂，不然力量運動再多也是徒勞。合理的減掉脂肪，會讓身材線條更加緊實。女生可以做的有氧運動主要有慢跑和動感單車。

慢跑：

慢跑和一般的快跑不一樣，快跑是無氧力量運動，而慢跑才是有氧運動的方式，所以大家在跑步的時候要注意控制速度！在家中跑步有跑步機就可以了。 不用擔心天氣原因，只要你有30分鐘以上空餘時間就可以跑起來，在家輕鬆瘦身。

動感單車：

動感單車相對於跑步，似乎更加有趣，而且動感單車更加省力，更容易堅持，對於女生來說，有氧減肥，動感單車更加合適，在騎動感單車的時候要將騎行阻力和座椅都調到合適的位置，還有可以把音樂聲音調大一點，以更加的投入其中。