身體的每個部位都有一個好的鍛煉動作！

健身，是一門學問，也是一門系統的工程，如果沒有一兩年的經歷，都不好意思說自己是個健身者！因為身體的肌肉群坡多，要對每一個肌肉群都很好鍛煉，就是一兩天就能看到效果，不同的肌肉有不同的鍛煉動作，今天就讓我們一起來看一下那些不同的肌肉不同的鍛煉方法吧！

1、胸部

俯臥撐，練習胸部，一個俯臥撐包括俯臥撐的變式可以鍛煉到胸肌的上中下部分。

兩手支撐在地上或支架上，兩手間距比肩膀稍寬些，全臂伸直，兩肩和胸略向前，使肩關節的垂直線與地面呈10度～15度角，兩腿併攏，以腳趾點地支撐。軀幹保持挺胸收緊腰。

抬頭前引，使胸大肌有充分的伸展感，處於“頂峰收縮”位，稍停。向上撐起時，始終保持身體的姿勢，直至兩臂伸直。重複

使用俯臥撐支架，會提升上半身的高度，對胸肌的刺激也會更強，同時也會讓俯臥撐的動作更加規範。

2、腹部

收腹機運動

收腹機的使用會讓腹部鍛煉得到事半功倍的效果！

收腹機的鍛煉方式和傳統的腹部鍛煉方式不同！從新的角度自己腹部，會讓腹部的肌肉得到新的變化。收腹機是與地面呈三角狀的器材，雙膝跪在滑輪上，利用腹部力量向上滑行，同時鍛煉腹部、大腿還有臀部，可以說是一舉多得。

3、手臂

針對手臂的兩個主要肌肉群，不同的肌肉塊又有不同的鍛煉方法。

肱二頭肌：啞鈴彎舉。

蹲在地上或坐在凳上，一手握啞鈴，讓上臂肘部貼在同側大腿內側，前臂向下直垂放鬆。另一隻手手指向內扶壓在另一大腿上，手微曲。

肱三頭肌：

雙杠臂屈伸：

雙杠臂屈伸是複合型動作，鍛煉手臂肱三頭肌、胸肌下邊緣。如果可以的話，這個動作盡可能的練習窄距。

雙手窄握撐杠，將身體往上升至肘部伸直高度，雙眼看向前方、始終保持肘關節指向後方。

一般來說家用的雙杠器材，都是多功能的，結合了單杠雙杠的作用，可以對上半身的肌肉進行很好的鍛煉。

4、背部

引體向上

引體向上是鍛煉背部的王牌動作，主要鍛煉背闊肌和大圓肌。由於可以在握距、握法、拉起位置有所變化，引體向上種類形式多樣。

雙手抓住把柄或單杠，使腰背以下部位放鬆，背闊肌充分伸長，兩小腿彎曲抬起。

單杠，是引體向上鍛煉的必不可少的器材，家用單杠都是旋轉伸縮式的，可以撐在門牆上，根據寬度自由調節，根據高度自由調節，使用非常的靈活。

5、大腿

杠鈴深蹲是鍛煉大腿股四頭肌經典動作，屬於自由深蹲。

杠鈴深蹲又分為頸後杠鈴深蹲、頸前杠鈴深蹲和支撐杠鈴深蹲等。一般用頸後杠鈴深蹲，它更安全、負重更大。

抬頭挺胸直腰挺背；肩胛收縮後，將橫杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，慢慢屈膝控制下蹲，下蹲時膝關節的方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行於地面或稍低於膝。下蹲後靜止1-2秒。

杠鈴的作用很廣泛，可以用於大腿、胸肌、腹肌、背肌、手臂的鍛煉，常見的動作有：杠鈴臥推、杠鈴彎舉、杠鈴硬拉、杠鈴深蹲等。