懷孕不想受孕吐的罪，你就要這樣做！

文/胡旭明（中國營養聯盟高級營養講師）

據統計，每4位孕媽咪中就有3位在懷孕期間會感到噁心，有時還會嘔吐。那麼，有什麼辦法可以擊退孕吐這個搗蛋的傢伙呐？

【為什麼會孕吐】

激素的急劇變化：一懷孕，女性體內激素就會急劇變化。由於身體無法承受這種劇變，所以會發生孕吐。

孕媽咪體內的免疫反應：據說，在孕媽咪的體內，會產生一種把寶貝當成“異物”的、想排斥胎寶貝的免疫力，“孕吐”就是因此而產生的過敏反應。

為了保護胎寶貝：在懷孕初期這個重要的時候，為了不讓媽咪吃得太多，活動得太多，所以孕媽咪身體自身產生此反應來保護寶貝。

雖然眾說紛紜，但都無法作出完滿的解釋。此外，如果出現多胎妊娠（雙胞胎）等情況的話，孕吐現象可能會更嚴重。

【孕吐會對寶貝產生什麼影響呢】

女性在懷孕的時候會出現嘔吐，吃什麼就吐什麼，有時候就算是喝水也會吐，體重明顯在下降。孕吐會不會對寶貝產生影響呢？輕度到中度的噁心以及偶爾嘔吐，一般不會影響寶貝的健康。長期嚴重的嘔吐會增加早產、低體重出生兒和體型過小新生兒的幾率。但最近的一項研究發現，在因為嚴重嘔吐住院的孕媽咪中，只要在孕期增加的體重達到7千克以上，嘔吐就不會造成不良後果。

↓↓防孕吐腕帶

只要沒有出現脫水或進食過少的情況，即使你在孕早期（懷孕前3個月）體重沒有增加，也沒什麼問題。多數情況下，孕媽咪應該能夠很快恢復胃口，並開始增加體重。如果噁心感使你無法保證飲食平衡，你一定要服用孕期維生素，來保證獲得身體所需要的營養。如果鐵元素使你覺得更噁心，可以選擇含鐵量較低或不含鐵的維生素補充劑。

【飲食緩解孕吐4招】

妊娠嘔吐一般多發生在早晨，為了緩解噁心的症狀，孕媽咪們可以從飲食上加以調節。

1、喜歡吃什麼就吃什麼

一般懷孕早期的孕媽咪都喜歡吃酸性口味的食品，如橘子、梅子幹或泡菜等。因此，丈夫和家人應多準備一些這類食品。由於孕早期（前3個月）胎兒生長緩慢，並不需要太多的營養。孕媽咪在口味上可以儘量選取自己想吃的東西，多喝水，多吃富含維生素的食物，可以防止便秘，因為便秘會加重早孕反應。另外，盡可能多地變換孕媽咪就餐環境，這樣能激發孕媽咪的食欲。

2、少食多餐

每2～3小時進食一次。妊娠噁心嘔吐多在清晨空腹時較重，為了減輕孕吐反應，可多吃一些較幹的食物，如燒餅、餅乾、烤饅頭片、麵包片等。如果孕媽咪孕吐嚴重，要注意多吃蔬菜、水果等偏鹼性的食物，以防酸中毒。

3、清淡、少油膩

可以吃些如麵包、餅乾、牛奶、藕粉、稀粥、蜂蜜及各種新鮮水果等。此時孕媽咪要避免過於油膩的食品。

4、不要過多喝湯、飲料和開水

湯類和油膩類食物最容易引起噁心或嘔吐，在進餐時不要過多喝湯、飲料和開水，避免吃油炸或難以消化的食物。

孕媽咪的孕吐症狀減輕，精神好轉，食欲增加後，可適當吃些豬瘦肉、魚、蝦、蛋類、乳類、動物肝臟及豆製品等富含優質蛋白質的食物。同時要儘量供給充足的糖類、維生素和礦物質，以保證孕媽咪和胎寶貝的需要。

【生活習慣也可緩解孕吐】

1、多出外活動

很多孕媽咪因為孕吐而造成情緒不好，就一直待在家裡，甚至整日臥床。其實這樣的做法是不可取的，吃完不要馬上躺下，吃飽後隨即躺下，會影響腸胃蠕動，也容易引起食道逆流。如果活動太少，噁心、食欲不佳、倦怠等症狀則更為嚴重，易形成惡性循環。建議孕媽咪適當參加一些輕緩的活動，如室外散步、做孕媽咪保健操等，呼吸流動的空氣，也可改善心情，強健身體，減輕早孕反應。

2、遠離濃烈味道

人體的嗅覺傳遞速度很快，當嗅到某種味道後，訊息會很快傳到腦下垂體中的下視丘，下視丘便會傳訊息到腸胃，造成腸胃痙攣，因而引起嘔吐，因此，孕媽咪要儘量避開會引起嘔吐的氣味。如果你聞到一些味道感覺噁心，可以準備一塊手帕，撒上幾滴檸檬汁，必要時會起到一定的緩解作用。

3、動作勿過於激烈

激烈的動作或快速移動都會影響平衡，不平衡的動作會影響身體的運作而引起嘔吐感，因此，孕媽咪的動作要儘量和緩，勿突然起身、坐下或走路速度過快。

4、避免過度勞累

身體疲倦時，各種抵抗、免疫力都會降低，嘔吐的反應閾也會降低，因此，在勞累時，即使平常不會引起嘔吐的行為、動作，在此時都可能輕易的就激發噁心嘔吐的感覺，因此，避免身體過度勞累也是避免嘔吐的方法之一。

雖然孕吐一般情況下不會影響身體健康，但也有約1%的情況十分嚴重，導致脫水，體重下降。一旦出現脫水、暈眩、心跳加速或嘔吐次數頻繁，不能進食，嘔吐物中夾有血絲，都須馬上就醫。

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